বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সহনশীলতা, আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ টিপ দিয়াৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগাব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
- উশাহ লওঁতে লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুৰ মাজভাগ ছিঙি নাযায়।
- অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপুনি উশাহ লওঁতে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, ট্ৰাইচেপছৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক আৰু ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দিয়ক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক আকাংক্ষিত ফলাফল নিদিয়ে।
- কঁকাল বন্ধ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ জ্বলি উঠা। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ইহঁতক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰাই নহয়, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাৰবেলটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু ইয়াক সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণলৈ পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। আংশিক পুনৰীক্ষণ
বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Close Grip Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, এই সংস্কৰণে সমতল বেঞ্চৰ তাৰতম্যতকৈ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ডিক্লাইন বেঞ্চত এক্সিকিউট কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি থকাৰ সময়তে তলৰ পেক্ট'ৰেল পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ক্ল’জ গ্ৰীপ ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামটো বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে মজিয়াত পৰি থকা হয়, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি কৰিবলৈ গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰা হয়।
- স্মিথ মেচিন বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে লিফ্টত অধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: যিহেতু বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছে প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, ট্ৰাইচেপ ডিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এই পেশীবোৰ আৰু অধিক শক্তিশালী আৰু টোন হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক কল্পনাতীত ব্যায়াম যিয়ে কেৱল বাৰবেল ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ (বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধ)ৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, মূল অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- বাহু পেশীৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- বন্ধ গ্ৰীপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- ট্ৰাইচেপছ বিল্ডিং এক্সাৰচাইজ
- বাৰবেলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- আপাৰ আৰ্ম বাৰবেল ৱৰ্কআউট
Do বাৰবেল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
