বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিকো সংযুক্ত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বাৰবেল ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰখা হৈছে।
- যেতিয়া বাৰবেল আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত থাকে তেতিয়া ওজন নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
- বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক আউট নকৰিব।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সদায় নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- **শুদ্ধ কঁকালৰ স্থান**: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই দিলে কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: বাৰবেলটো ডিঙিত নহয়, বুকুৰ তলৰ অংশ বা ওপৰৰ এবছলৈ নমাই দিয়ক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক, বাৰটো নমাই অনাৰ সময়ত আৰু ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ সময়ত দুয়োটাতে।
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ কৰিছে। বাৰবেলটো তললৈ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুখন লাহে লাহে স্পৰ্শ নকৰে আৰু তাৰ পিছত ওপৰত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
- **Spotter ব্যৱহাৰ কৰক**: বিশেষকৈ লিফটিং কৰাৰ সময়ত
বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Close-Grip Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ প্ৰথম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সুৰক্ষাৰ বাবে ওচৰতে স্পটাৰ থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰমাণিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা সঠিক কৌশল শিকিলে ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে বেঞ্চৰ কোণ সলনি কৰি বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডিক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ অংশলৈ ফ’কাচ স্থানান্তৰিত কৰে।
- স্মিথ মেচিন ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা নিৰ্দেশিত আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰে, যিটো নবীন বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে আদৰ্শ।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অস্থিৰতা আৰু বৃদ্ধি পোৱা উত্তেজনাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপে বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ইয়াত ট্ৰাইচেপছ, পেক্টৰেল, আৰু ডেল্ট’ইডকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোট ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
- স্কাল ক্ৰুচাৰ বা লাইং ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, প্ৰাথমিক পেশী গোটটোৱে বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছত কাম কৰিছিল, যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাৰবেল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ নিৰ্মাণ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেলৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
Do বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
