বেণ্ড লাইং হিপ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেণ্ড লাইং হিপ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

বেণ্ড লাইং হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচন হৈছে হিপৰ পেশী বিশেষকৈ বাহ্যিক ৰোটেটৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যিয়ে গতিশীলতা, ভাৰসাম্য আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা নিতম্ব বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শক্তিশালী আৰু নমনীয় নিতম্বৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত হয় বা সুস্থ, সক্ৰিয় জীৱনশৈলীক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড লাইং হিপ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক আৰু নিতম্ব লৰচৰ নকৰাকৈ ওপৰৰ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, যাৰ ফলত বেণ্ডটোত উত্তেজনা সৃষ্টি হয়।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আঁঠুটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ নিতম্বৰ ঘূৰ্ণনত গুৰুত্ব দি আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড লাইং হিপ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে এখন ভৰি কাষলৈ ঘূৰাই ঘূৰাই আনখন ভৰি স্থবিৰ কৰি ৰাখিব। গতি নিতম্বৰ পৰা আহিব লাগে, আঁঠু বা ভৰিৰ গোৰোহাৰ পৰা নহয়। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব লাগে, কিয়নো জোকাৰণিৰ দৰে গতিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• বেণ্ড টেনচন বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টান কৰি ৰাখক। যদি বেণ্ডটো শিথিল হৈ পৰে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পৰা নাই আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা কমি যাব।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে ভৰিখন ইয়াৰ স্বাভাৱিক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত নিতম্বৰ গাঁঠিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• এংগেজ কোৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ,

বেণ্ড লাইং হিপ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড লাইং হিপ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

হয়, নবীনসকলে Band Lying Hip External Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে নিতম্বৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছক, যিটো সাধাৰণ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত প্ৰায়ে কম কাম কৰা হয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু প্ৰতিৰোধৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড লাইং হিপ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰ'টেচন, য'ত থিয় হৈ থকা আৰু এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত সংযুক্ত বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাতে আপোনাৰ হিপটো বাহিৰলৈ ঘূৰোৱা হয়।
• আপুনি একক ভৰিৰ বেণ্ড হিপ বাহ্যিক ঘূৰণো চেষ্টা কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি এটা ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰিৰে বাহ্যিক ঘূৰণ সম্পন্ন কৰিবলৈ এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• ক্লেমশ্বেল বেণ্ড হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু উৰুৰ চাৰিওফালে বেণ্ড এটা ৰাখি কাষত শুই থাকে, আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন ক্লেমশ্বেলৰ দৰে খুলি বন্ধ কৰে।
• শেষত, আপুনি Supine Band Hip External Rotation কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকে, আৰু বাহ্যিক ঘূৰণ সম্পন্ন কৰিবলৈ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড লাইং হিপ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

• কাষত পৰি থকা হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে বেণ্ড লাইং হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, হিপ এবডাক্টৰত কাম কৰে, কিন্তু গতিৰ বেলেগ সমতলত। ইয়াৰ ফলত নিতম্বৰ পেশীসমূহক অধিক ব্যাপক শক্তিশালীকৰণ আৰু কণ্ডিচনিং সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামে ওজন বহনকাৰী আৰু গতিশীল গতিবিধিত হিপৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণনকাৰীক প্ৰত্যাহ্বান জনাই বেণ্ড লাইং হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত কেৱল শক্তিয়েই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত হয়, যিবোৰ কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।