হিপ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিপ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন

হিপ - লেটাৰেল ৰোটেচন ব্যায়াম হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ হিপ, উৰু, আৰু গ্লুটছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে উন্নত স্থিৰতা, নমনীয়তা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগায়। খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে ৰাখি ভৰিখন মাটিত ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বেঁকা সোঁ আঁঠুটো কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক, সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি নিদিয়াকৈ আঁঠুৰে মজিয়াখন স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিতম্ব আৰু উৰুত টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আঁঠুটো কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই আনি বাওঁ ভৰিৰে আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন

• শুদ্ধ ভংগীমা: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভংগীমা সঠিক। পিঠিখন পোন আৰু নিতম্ব কান্ধৰ লগত মিলাই থাকিব লাগে। শৰীৰটো কাষলৈ হেলনীয়া কৰা বা আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ঘূৰ্ণন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• অতিমাত্ৰা ঘূৰোৱা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব অতিমাত্ৰা ঘূৰোৱা। ইয়াৰ ফলত নিতম্বৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্বটো যিমান দূৰলৈকে আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক আৰু নিৰাপদ হ’ব সিমান দূৰলৈকে ঘূৰাই দিব লাগে।
• ধাৰাবাহিক অনুশীলন: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিয়মিত আৰু ধাৰাবাহিকভাৱে কৰিব লাগে। সময়ৰ লগে লগে এইটোৱেই হ’ব

হিপ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন?

হয়, নবীনসকলে Hip - Lateral Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন?

• ষ্টেণ্ডিং হিপ এক্সটাৰ্নেল ঘূৰ্ণন: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থিয় হৈ মাটিৰ পৰা এটা ভৰি তুলি লোৱা আৰু আপোনাৰ নিতম্বটো বাহিৰলৈ আৰু ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• শুই থকা নিতম্বৰ বাহ্যিক ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত পিঠিত সমতলভাৱে পৰি থকা, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা আৰু নিতম্বটো লাহে লাহে বাহিৰলৈ আৰু ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• ক্লেমশ্বেল ব্যায়াম: এই ভিন্নতাত কাষত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি ওপৰৰ আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি নিতম্বটো ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• যোগাসনত কপৌৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত যোগাসনৰ ভংগীমা জড়িত হৈ থাকে য’ত আপুনি এখন ভৰি পিছফালে টানি আনখন ভৰি আগফালে বেঁকা কৰি টানি লোৱা ভৰিখনৰ নিতম্বটো বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ - পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণন?

• হাওঁফাওঁ: লাংগে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু এক্সটেনচাৰক লক্ষ্য কৰি হিপৰ পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণনৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত হিপ জয়েন্টৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• ক্লেমশ্বেল: ক্লেমশ্বেল হৈছে হিপৰ পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণনৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে হিপ এবডাক্টৰ আৰু বাহ্যিক ঘূৰ্ণনকাৰী, পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ নিতম্বৰ পাৰ্শ্বীয় ঘূৰ্ণনৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত।