হিপ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হিপ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন
হিপ - মেডিয়েল ৰোটেচন হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হিপ আৰু উৰুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত আছে নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু আঘাতৰ পৰা আৰোগ্য লাভৰ বাবে শাৰীৰিক চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰাসকল। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন
- আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক।
- শৰীৰটো সুস্থিৰ আৰু আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখি আঁঠুটো সোঁফালে লৈ লাহে লাহে বাওঁ নিতম্বটো ঘূৰাই দিব।
- আপোনাৰ নিতম্বটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সোঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হিপ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন
- সঠিক অৱস্থান: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই আৰম্ভ কৰক। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এইটোৱেই হৈছে Hip - Medial Rotation ৰ বাবে সঠিক আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ নিতম্বটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ভিতৰলৈ ঘূৰাইছে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা ঘূৰ্ণন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব অতিমাত্ৰা ঘূৰোৱা, যিয়ে গাঁঠিটোত অযথা চাপ পেলাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আপুনি কেৱল নিতম্বটো ইমানেই ঘূৰাই দিব লাগে যে আপুনি মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, বিষ নহয়।
- সামঞ্জস্যতা: হিপ - মেডিয়েল ৰোটেচন ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, ই...
হিপ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হিপ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন?
হয়, নবীনসকলে Hip - Medial Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন?
- শুই থকা হিপ মেডিয়াল ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি নিতম্বটো ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়ে।
- ষ্টেণ্ডিং হিপ মেডিয়েল ৰ'টেচন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পোনকৈ থিয় হয়, মাটিৰ পৰা এটা ভৰি তুলি লয়, আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি আপোনাৰ হিপটো ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়ে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ মেডিয়াল ৰোটেচন: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে। আপুনি বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে সংলগ্ন কৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্বটো ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়ে।
- ব্যায়াম বলত হিপ মেডিয়েল ঘূৰণ: এই তাৰতম্যৰ বাবে ব্যায়ামৰ বলৰ প্ৰয়োজন হয়। আপুনি বলটোৰ ওপৰত মুখ তললৈ শুই থাকে, ভৰি দুখনে মাটি স্পৰ্শ কৰে, আৰু তাৰ পিছত নিতম্বটো ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন?
- হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে হিপ - মেডিয়েল ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু এক্সটেনছৰক সংযুক্ত আৰু শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত হিপ জয়েন্টৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
- পখিলাৰ ষ্ট্ৰেচে হিপ - মেডিয়েল ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্ৰাইন পেশীক লক্ষ্য কৰি হিপ জয়েন্টত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে মেডিয়েল ৰ'টেচনৰ গতিবিধিত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak হিপ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন
- শৰীৰৰ ওজনৰ নিতম্বৰ ব্যায়াম
- মেডিয়াল ৰোটেচন ৱৰ্কআউট
- হিপ ঘূৰণীয়া ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হিপ মবিলিটি ব্যায়াম
- মেডিয়াল হিপ ৰোটেচন ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন নিতম্বৰ ঘূৰণ
- হিপ পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- নিতম্ব ঘূৰণৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
Do হিপ - মধ্যৱৰ্তী ঘূৰ্ণন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
