বেণ্ড পুছ চিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ড পুছ চিট-আপ

বেণ্ড পুছ চিট-আপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰ, কান্ধ, আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে আৰু লগতে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ পেটৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু ইয়াৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ নিয়োজিত হোৱাৰ বাবে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি আৰু মূল স্থিতিশীলতাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড পুছ চিট-আপ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিত শুই থাকক, আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটোত কিছু টান আছে।
• আপুনি ছিট-আপ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে, একেলগে বেণ্ডটোক পাঞ্চিং মোচনত আগলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে পিছলৈ টানি লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড পুছ চিট-আপ

• সঠিক ৰূপ: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি মজিয়াত বহি আৰম্ভ কৰক। কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত হাত দুখনেৰে বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বেণ্ডটোক আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা লৰচৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বেণ্ডটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• বেণ্ডটো অতিমাত্ৰা টান নকৰিব: বেণ্ডটো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পৰাকৈ টান হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান টান নহ’ব লাগে যে আপুনি ষ্ট্ৰেইন কৰিব লাগিব

বেণ্ড পুছ চিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড পুছ চিট-আপ?

একেবাৰেই, নবীনসকলে বেণ্ড পুছ চিট-আপ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱা বা নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড পুছ চিট-আপ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুছ চিট-আপ: এই সংস্কৰণত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যিয়ে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ইনক্লাইন বেণ্ড পুছ চিট-আপ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেটৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাবল বেণ্ড পুছ চিট-আপ: এই ভিন্নতাত একেলগে দুটা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড পুছ চিট-আপ: এই ভিন্নতাত চিট-আপৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড পুছ চিট-আপ?

• বেণ্ড ৰোৰ সৈতে প্লেংক: বেণ্ড ৰোৰ সৈতে প্লেংকে কেৱল আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, যেনে বেণ্ড পুছ চিট-আপ, কিন্তু ইয়াত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক কাম কৰা টানি গতিও জড়িত হৈ থাকে, বেণ্ড পুছ চিট-আপত ঠেলি দিয়া গতিৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে .
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামে বেণ্ড পুছ চিট-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, ছিট-আপৰ দৰেই, কিন্তু শৰীৰৰ তলৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।