বাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল

বাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল

• কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
• আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰটোক মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হয় আৰু ওজন হঠাতে কমি যাবলৈ নিদিয়ে।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** আন্দোলনৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। বৰঞ্চ লিফ্টৰ ওপৰত থকা আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো তুলি লওক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে ওজনটোক প্ৰতিহত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত আপোনাৰ পেশীসমূহক কাম কৰি আছে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস:** উশাহ ল'বলৈ মনত ৰাখিব। বাৰখন নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ তেজ বৃদ্ধি পাব পাৰে

বাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Bar Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ইনক্লাইন বাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল ইনক্লাইন বেঞ্চত বহি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাৰ বাইচেপছ কাৰ্লে বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অহৰহ টেনচন প্ৰদান কৰে।
• হামাৰ বাৰ বাইচেপছ কাৰ্লত বাৰটোক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে কেৱল বাইচেপছকে নহয়, ওপৰৰ বাহু আৰু আগবাহুৰ দুটা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো সংযুক্ত কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছৰ তলৰ অংশ আৰু আগবাহুৰ লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে কেৱল বাইচেপছৰ কামেই নহয়, পিঠিৰ পেশীবোৰো কাম কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা বাহু আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰি বাৰ বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে বাইচেপছ ব্ৰাচি পেশীক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বোচ্চ সক্ৰিয়তা নিশ্চিত হয়। ই বাইচেপছৰ শিখৰত গুৰুত্ব দি বাৰ বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু আকাৰ লাভ কৰাত সহায় কৰে।