বডিৱেইট চাইড লাইয়িং বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বডিৱেইট চাইড লাইয়িং বাইচেপছ কাৰ্ল

বডিৱেইট চাইড লাইং বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে কোনো জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, পেশীৰ টোন আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হৈ পৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বডিৱেইট চাইড লাইয়িং বাইচেপছ কাৰ্ল

• মূৰটো বাহুত থৈ সমতল বেঞ্চ বা মেটত কাষেৰে শুই থাকক।
• ওপৰৰ হাতত ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক, কঁকালটো নিতম্বৰ ওপৰত থিয় হওক।
• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰি ডাম্বলটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• কাৰ্লৰ ওপৰত থমকি ৰওক, আপোনাৰ বাইচেপ পেশীটো চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। মনত ৰাখিব, সদায় নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সঠিক ৰূপ আছে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বডিৱেইট চাইড লাইয়িং বাইচেপছ কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কাষত পৰি থকা বাইচেপছ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ এইবোৰে আপোনাৰ পেশীবোৰক টান দিব পাৰে আৰু পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব আৰু যিমান দূৰলৈ যাব সিমান দূৰলৈকে কুটিল কৰি ৰাখিব। আংশিক কাৰ্ল এৰক কাৰণ ই বাইচেপছ পেশী সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত নকৰে।
• শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি কাম কৰাৰ সময়ত শৰীৰটোক গুটিয়াই বা লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া

বডিৱেইট চাইড লাইয়িং বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বডিৱেইট চাইড লাইয়িং বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Bodyweight Side Lying Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থাকিলে সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বডিৱেইট চাইড লাইয়িং বাইচেপছ কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতখন কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ওজনটো উলম্বভাৱে ধৰি কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰি বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ ইনক্লাইন বেঞ্চত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি বাইচেপছ পৃথক কৰি বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰিব পাৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত বহি কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, আৰু বুকুৰ ফালে ডাম্বল এটা কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: ইয়াৰ লগত প্ৰচাৰক কাৰ্ল বেঞ্চ বা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বাহুটো সমৰ্থন কৰা হয় যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ ফালে এটা ওজন কাৰ্ল কৰে, যিয়ে সহায় কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বডিৱেইট চাইড লাইয়িং বাইচেপছ কাৰ্ল?

• প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিটো চাইড লাইং বাইচেপছ কাৰ্লৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• পুল-আপে বডিৱেইট চাইড লাইং বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট (বাইচেপছ)ক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।