শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে জিমৰ সঁজুলি অবিহনে কৰিব পৰা ৱৰ্কআউট পছন্দ কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পেশীৰ টোন উন্নত কৰে, বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু যিকোনো ঠাইতে সুবিধাজনকভাৱে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি হাত দুখন কান্ধৰ ফালে তুলি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে কেৱল আগবাহু দুটাহে গতি কৰিছে।
- সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছক ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে চেপি ৰাখক।
- লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাইচেপছ টানিব।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব বা শৰীৰটো দোল খাব নালাগে। বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰটোক ওপৰলৈ টানিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক আৰু নিম্নগামী পৰ্যায়টোও নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰে নহয়।
- কঁকাল বন্ধ ৰাখক: মানুহে কৰা আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ জুই জ্বলাই দিয়া। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
- শুদ্ধকৈ উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়াম কৰোতে উশাহ লোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক
শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়াম ফলপ্ৰসূ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়াম কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?
- টাৱেল বাইচেপ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা মজবুত খুঁটা বা পোষ্টৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰে, বাইচেপছক নিয়োজিত কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি।
- আইছ’মেট্ৰিক বাইচেপ কাৰ্ল: ইয়াৰ বাবে সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত বিভিন্ন ঠাইত কাৰ্ল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত বাইচেপছত অহৰহ উত্তেজনাৰ সৃষ্টি হয়।
- হাতুৰী কাৰ্ল: এইটো ষ্টেণ্ডাৰ্ড কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখে, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ, যিটো পেশীৰ কাম কৰে যিয়ে আপোনাৰ বাহু দুটা ডাঙৰ দেখাব পাৰে।
- নেগেটিভ বাইচেপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই কাৰ্লৰ নিম্ন পৰ্যায়ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?
- পুল-আপে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট (বাইচেপছ) কাম কৰে, কিন্তু পিঠিৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- প্লেংক বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্লৰ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিটো কাৰ্লিং গতিৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল
- শৰীৰৰ ওজন বাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ঘৰতে বাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল এক্সাৰচাইজ
- শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি নাই বাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বডিৱেইটৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং বাইচেপ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- ওজন নোহোৱাকৈ বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
Do শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
