বাইচেপছ ব্ৰাচি

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাইচেপছ ব্ৰাচি

বাইচেপছ ব্ৰাচি ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যিয়ে বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বিভিন্ন কাৰণত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, যেনে শাৰীৰিক চেহেৰা বৃদ্ধি কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা, বা বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাইচেপছ ব্ৰাচি

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সকলো সময়তে ডাম্বলৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ নিয়ন্ত্ৰণ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak বাইচেপছ ব্ৰাচি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সম্পন্ন কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজন বাছক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে, বা যদি আপুনি ওজন তুলিবলৈ আন পেশী ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া হয়, তেন্তে ই অতি গধুৰ।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কাৰ্লত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। তাৰমানে

বাইচেপছ ব্ৰাচি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাইচেপছ ব্ৰাচি?

হয়, নবীনসকলে Biceps Brachii ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাইচেপছ ব্ৰাচিক লক্ষ্য কৰি লোৱা কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়ামৰ ভিতৰত বাইচেপ কাৰ্ল, হাতুৰী কাৰ্ল, আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কাৰ্ল আদি অন্তৰ্ভুক্ত। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে যাতে আপুনি ব্যায়ামসমূহ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাইচেপছ ব্ৰাচি?

• বাইচেপছ ব্ৰাচি শ্বৰ্ট হেড হৈছে আন এটা ভিন্নতা যি স্কেপুলাৰ ক’ৰাক’ইড প্ৰক্ৰিয়াৰ পৰা আৰম্ভ হয়।
• তৃতীয় মূৰ থকা বাইচেপছ ব্ৰাচি, যাক ট্ৰাইফৰ্কেটেড বা আনুষংগিক মূৰ বুলিও কোৱা হয়, কিছুমান ব্যক্তিৰ কম সাধাৰণ ভিন্নতা।
• ফিউজড ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীৰ সৈতে বাইচেপছ ব্ৰাচি হৈছে এক বিৰল তাৰতম্য য’ত দুয়োটা পেশী একেলগে সংযুক্ত হৈ থাকে।
• দ্বিবিভাজিত টেণ্ডন থকা বাইচেপছ ব্ৰাচি আন এক অস্বাভাৱিক তাৰতম্য য’ত টেণ্ডন দুটা সুকীয়া অংশত বিভক্ত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাইচেপছ ব্ৰাচি?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰে, যিটো পেশী বাইচেপছ ব্ৰাচিৰ তলত পৰি থাকে। এই ব্যায়ামে বাহুৰ আকাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু গধুৰ ওজন তুলিলে বাইচেপছ ব্ৰাচিকো সহায় কৰিব পাৰে।
• পুল-আপ: পুল-আপে কেৱল বাইচেপছ ব্ৰাচিক জড়িত কৰাই নহয়, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে পৰোক্ষভাৱে বাইচেপছ ব্ৰাচিৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।