শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ইয়াক তীব্ৰতা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামৰ সুবিধা, পেশীৰ টোনিঙৰ ফলপ্ৰসূতা, আৰু জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল

• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটিল কৰি ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিব।
• মুভমেণ্টৰ ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লওক, পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা তললৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এচেকেণ্ড ধৰি ৰখাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু তৰল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: যেতিয়া আপুনি বাহু দুটা তুলি লয়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। একেদৰে যেতিয়া আপুনি বাহু দুটা তললৈ নমাই দিয়ে, তেতিয়া লাহে লাহে কৰক যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাইচেপছটো জড়িত হৈ থাকে।
• শৰীৰৰ ওচৰত কঁকাল ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাৰ্লৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। কঁকাল দুটা সদায় কাষৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ বাইচেপছত মনোনিৱেশ কৰক: আপুনি কাম কৰি থকা পেশীটোৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰক। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাইচেপে কামটো কৰি আছে। পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব

শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো ওজন বা উন্নত সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে সুলভ। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দি কম ৰিপ আৰু চেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তি আৰু ছেটৰ সংখ্যা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱা বা নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?

• আইছ’মেট্ৰিক বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত আপুনি দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে একক অৱস্থান (সাধাৰণতে কাৰ্লৰ আধাখিনি) বজাই ৰাখে, যিয়ে বাইচেপছত সহনশীলতা আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: বাহু দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ তললৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি হাত দুখন নিৰপেক্ষ গ্ৰীপত ধৰি ৰাখে (হাতুৰী ধৰি ৰখাৰ দৰে) আৰু কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে কাম কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত বহি কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, যিয়ে আন পেশীবোৰে গতিবিধিত সহায় কৰাত বাধা দি বাইচেপছক পৃথক কৰে।
• হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্লছ: হেলনীয়া বেঞ্চত পিছলৈ শুই থকাৰ সময়ত কৰা এই তাৰতম্যই গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্ল?

• পুল-আপ: পুল-আপ বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্লৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীৰ লগতে বাইচেপছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• প্লেংক: মূলতঃ মূল ব্যায়াম হিচাপে জনাজাত যদিও প্লেংকে বাইচেপছক পৰোক্ষভাৱেও কাম কৰে, যাৰ ফলত ই বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং বাইচেপছ কাৰ্লৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বাইচেপ কাৰ্ল ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।