ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো
ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰা। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই ডেডষ্টপ পজিচনৰ বাবে পেশীৰ অধিক সক্ৰিয়কৰণক উৎসাহিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু বিকাশ উন্নত হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলৰ সন্মুখত থিয় হওক, নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ বহলকৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক।
- কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছুৱাই লৈ আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ পিছফালে ঠেলি দি বাৰবেলটো কঁকালৰ ওপৰৰ অংশলৈকে টানিব লাগে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- লিফ্টৰ ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ ৰেকলৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই সম্পূৰ্ণ বন্ধ নহয়।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিক মৃত ষ্টপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰবেলটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ ব্যায়ামৰ উত্তোলন আৰু নিম্ন দুয়োটা পৰ্যায়তে পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লাইটাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক
ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো?
হয়, নবীনসকলে Rack ব্যায়ামৰ সৈতে Barbell Deadstop Row কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্মখন তদাৰক বা পৰীক্ষা কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো?
- স্মিথ মেচিন ডেডষ্টপ ৰো: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক পেশীৰ সংকোচনত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
- একক বাহু বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ডেডষ্টপ ৰো: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি হেলান দিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- টি-বাৰ ডেডষ্টপ ৰো: এই ভিন্নতাত টি-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো?
- টি-বাৰ ৰো হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব’ইডসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সুষম ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অৰিহণা যোগায়।
- পুল-আপ ব্যায়ামে ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰোকো ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিপূৰক কৰে। এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (লেটছ) আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি এই পেশীবোৰৰ বাবে এক বেলেগ ধৰণৰ উদ্দীপক প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰেকৰ সৈতে বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো
- বাৰবেল পিঠিৰ ব্যায়াম
- ডেডষ্টপ ৰো ৱৰ্কআউট
- ৰেক ৰোইং ফিটনেছ ৰুটিন
- বাৰবেলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পিঠিৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- বাৰবেল ডেডষ্টপ ৰো কৌশল
- পিছফালৰ শক্তিৰ বাবে ৰেক ৰো
- তীব্ৰ বাৰবেল বেক ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে ডেডষ্টপ ৰোইং
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে জিম ব্যায়াম