বাৰবেল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ

বাৰবেল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া, টোনযুক্ত শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ

• দুয়োখন হাত কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি, বাহু দুটা পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই লওক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰবেলটো কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু মাটিৰ লগত লম্ব কৰি ৰাখক।
• বাৰবেলটো কপালৰ পৰা মাত্ৰ এ ইঞ্চিমান ওপৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে আৰু ইয়াক তললৈ ক্ৰেচ হ’বলৈ নিদিয়ে।
• কঁকাল দুটা বঢ়াই, লিফ্টৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰি, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰি বাৰবেলটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো নমাই থাকোঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। আপোনাৰ আগবাহু দুটাই একমাত্ৰ গতিশীল অংশ হ’ব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা টাক কৰি ৰাখক আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক। বাৰবেলটো কপাললৈ বা কপালৰ ঠিক ওপৰত নমাই দিব লাগে, সেয়েহে ইয়াৰ নাম "স্কুল ক্ৰুচাৰ"। কঁকাল বা কান্ধ লৰচৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• মন কৰক আপোনাৰ কঁকাল: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ফ্লেয়াৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়

বাৰবেল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ যিকোনো ৱৰ্কআউটৰ বাবে ই এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে। কিন্তু বহুত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যাওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ?

• কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, সম্ভাৱনাময়ভাৱে অধিক পেশী সক্ৰিয়কৰণৰ সূচনা কৰে।
• EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: এই সংস্কৰণত এটা EZ বাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিটো প্ৰায়ে হাতৰ কব্জিত সহজ আৰু এটা বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে, সম্ভাৱনাময়ভাৱে ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ: গ্ৰীপক ওচৰৰলৈ সলনি কৰি আপুনি ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত তাৰতম্য যোগ কৰিব পাৰে।
• ডিক্লাইন বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এক বেলেগ উদ্দীপক প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন স্কাল ক্ৰুচাৰ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দি স্কাল ক্ৰাছাৰৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পেশীৰ সকলো অংশকে সুষম শক্তিশালীকৰণৰ বাবে কাম কৰাত সহায় কৰে।
• অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, ই স্কাল ক্ৰাছাৰৰ পৰিপূৰক যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় আৰু মধ্যম মূৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।