ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ

ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ, বুকু, আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিশালী গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু ই অধিক টোন আৰু পেশীবহুল শৰীৰটোও ভাস্কৰ্য্য ৰূপত গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ

• হাত দুখন বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে আগবঢ়াই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কপালৰ ফালে কমাই দিয়ক - এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ ‘স্কুল প্ৰেছ’ অংশ।
• ডাম্বলবোৰ কপালৰ ওচৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ

• গ্ৰীপ আৰু বাৰ স্থাপন: বাৰবেলটো প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ঘনিষ্ঠভাৱে ধৰি ৰাখক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত বাৰখন থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেলটো কপাললৈ বা ঠিক ওপৰত নমাই দিয়ক। এই গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে বাৰবেলেৰে মূৰত খুন্দা নপৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Decline Close Grip To Skull Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে এনে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সদায় প্ৰশিক্ষক বা স্পটাৰ উপস্থিত থকাটো বাঞ্ছনীয়, যাতে সঠিক ফৰ্ম আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ গ্ৰীপ টু স্কুল প্ৰেছ: শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ ব্যায়ামটো কৰক। ই আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ব্যায়ামৰ বাবে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ অধিক হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কাল প্ৰেছলৈ গ্ৰীপ বন্ধ কৰক: যদি আপোনাৰ ওজনৰ প্ৰৱেশ নাই, তেন্তে আপুনি এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অহৰহ উত্তেজনা থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• স্কাল প্ৰেছলৈ একক বাহু বন্ধ গ্ৰীপ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যেনে ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছ, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশী গোটৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।
• এই ৰুটিনৰ বাবে ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছ এটা নিখুঁত সংযোজন, কিয়নো ই মধ্য বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰে, ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ টু স্কাল প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু এটা ফ্লেট প্লেনত, এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে অধিক ঘূৰণীয়া ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট প্ৰদান কৰে।