বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে। ই নবীনকে ধৰি যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু সু-গোল ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• দুয়োখন হাতেৰে ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু আঙুলিবোৰ হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক, তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি লওক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ মূৰৰ ওচৰত আছে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ আছে।
• ডাম্বলটো আটাইতকৈ তলৰ স্থানত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সঠিক গ্ৰীপ আৰু আৰ্ম পজিচন: দুয়োখন হাতেৰে ডাম্বল ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু আঙুলিবোৰ হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওজনটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। কঁকালত লক কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে। ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিবলৈ আপোনাৰ বাহু দুটা কাণৰ যিমান পাৰি ওচৰত থাকিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওজন কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহুৱে আপোনাৰ বাইচেপছ স্পৰ্শ নকৰে। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰখা আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:

বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Overhead Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• এক-বাহুৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: দুয়োটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: বাৰবেল বা কেবল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ব্যায়ামৰ বাবে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: ইয়াক স্কাল ক্ৰুচাৰ বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতাত বেঞ্চত পৰি থকা আৰু কপালৰ পৰা বুকুৰ ওপৰলৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ইনক্লাইন অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰি ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছেও ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত এটা বেলেগ গতি আৰু কোণ জড়িত থাকে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ ভালদৰে ঘূৰণীয়া আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে বিকশিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যি ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু পৰি থকা অৱস্থাৰ পৰা, যিয়ে পেশীৰ বিভিন্ন অংশক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।