শুই থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera শুই থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধ আৰু বুকুৰ দৰে গৌণ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, পেশীৰ স্বৰ উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজ বা খেলা-ধূলা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক, বাৰখন পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰত ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰখন কপালৰ ফালে নমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি আৰু কঁকাল দুটা চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখিব।
• এবাৰ বাৰখন কপালৰ ঠিক ওপৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাহু দুটা আগবঢ়াই বাৰখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সকলো সময়তে বাৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে) আৰু হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ধৰি ৰাখক। এই গ্ৰীপে ট্ৰাইচেপছৰ সৰ্বাধিক সংযোগৰ অনুমতি দিয়ে। অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিৰ অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো লাহে লাহে কপালৰ ফালে বা ঠিক পিছফালে নমাই দিয়ক। বাৰবেলে আপোনাৰ কপাল স্পৰ্শ কৰিব নালাগে। তাৰ পিছত, বাহু দুটা আগবঢ়াই বাৰবেলটো পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত নহয়।
• কঁকালবোৰ স্থবিৰ কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালবোৰ একে অৱস্থাতে থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ফ্লেয়াৰ কৰা

শুই থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Lying Close-grip Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশলৰ দ্বাৰা গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত টানি লোৱাটোও অতি জৰুৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• কেবল ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক ওজন অধিক সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• একক বাহু ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনটো এটাকৈ এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডিপছ: ডিপছ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে কেৱল ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যিবোৰ লাইয়িং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট, সেয়েহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• পুছ-আপ: লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে পুছ-আপে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, কিন্তু ই কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম হৈ পৰে, যিয়ে কৰ্মক্ষমতা আৰু ফলাফল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে লাইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰা।