বাৰবেল পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

বাৰবেল পুলভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে বুকু, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। ইয়াৰ উপৰিও ভংগীমা, স্থিৰতা, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটোক পেশীৰ বৃদ্ধি, বৰ্ধিত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু সুষম আৰু ব্যাপক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটত ইয়াৰ অৱদানৰ বাবে তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• দুয়োখন হাতেৰে বাৰবেল ধৰি ৰাখক, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি, আৰু হাত দুখন বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াওক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো চাপৰ দৰে গতিৰে মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত, য'ত ই মজিয়াৰ সমান্তৰাল, তাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পেশীবোৰ সংকোচিত আৰু নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• বাহুত সামান্য বেঁকাটো বজাই ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• ফৰ্ম বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল বেঁকা কৰা বা বাৰবেল লৰচৰ কৰা। মনত ৰাখিব, এইটো এটা আইছ’মেট্ৰিক ব্যায়াম, অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰটো গোটেইখিনি সময়ত স্থিৰ হৈ থাকিব লাগে। বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক।
• নিজৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো সহজ যদিও স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্টত মনোনিৱেশ কৰক: য'ত বাৰবেল পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক মূলতঃ লক্ষ্য কৰি...

বাৰবেল পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

হয়, নবীনসকলে Barbell Pullover Hold Isometric ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশল শিকিব লাগে। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা এজন জ্ঞানী ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ সহজ সামঞ্জস্যৰ অনুমতি দিয়ে।
• ষ্টেবিলিটি বল পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক: এই ভিন্নতাই এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰে।
• কেটলবেল পুল'ভাৰ হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ই এক বেলেগ ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰি আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

• কেবল ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়ামে বাৰবেল পুল’ভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিকৰো পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ গতি জড়িত কিন্তু বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থাকে, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিক বেলেগ ধৰণে উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ সামগ্ৰিক বিকাশ বৃদ্ধি পায়।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিকৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে। ই পেক্টৰেলৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, বাৰবেল পুল’ভাৰৰ ওপৰৰ বুকুৰ ফ’কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে বুকুৰ ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।