লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো

লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। নবীন আৰু অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ওজন আৰু কঠিনতাৰ ক্ষেত্ৰত সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত বেঁকা কৰি ধড়ক আগলৈ আনিব; আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে বেঁকা হৈ থাকিব। পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এতিয়া ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাৰবেলটো আপোনাৰ ফালে তুলি লওক। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যাতে আপুনি ওজন তুলিবলৈ বাহু ব্যৱহাৰ নকৰে পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লিভাৰটো বুকুৰ ফালে টানি লওক আৰু লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থকাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত উন্নত ফলাফল পোৱা যায়।
• খৰখেদা নকৰিব: বহুতে ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, কিন্তু ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্মৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সময় উলিয়াওক, গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে

লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰ’ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে জ্ঞানী কোনোবা এজনে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে লিভাৰ বেণ্ট-অভাৰ ৰো: আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ বিভিন্ন পেশী বিশেষকৈ তলৰ লেটসমূহক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• বহল গ্ৰীপৰ সৈতে লিভাৰ বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই আপোনাক ৰম্ব'ইড আৰু ওপৰৰ ফান্দকে ধৰি পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপৰ সৈতে লিভাৰ বেণ্ট-অভাৰ ৰো: ক্ল'জ গ্ৰীপে পিঠিৰ মাজৰ পেশী আৰু লেটসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• বহি থকা লিভাৰ বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম হয় আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ পেশীত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰ’ৰ বাবে পুল-আপ এটা ডাঙৰ সংগী ব্যায়াম কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাইচেপছক কাম কৰে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ছিটেড কেবল ৰোৱেও লিভাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰ’ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাল ভংগীমা শক্তিশালী কৰে আৰু পিঠিৰ পেশীৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।