আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা পুছ-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা পুছ-আপ
নিলিং কোব্ৰা পুছ-আপ হৈছে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ ৰুটিন বৈচিত্ৰ্যময় কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। আপোনাৰ ৰুটিনত আঁঠু ক'ব্ৰা পুচ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টক অনুকূল কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক আকৰ্ষণীয় পছন্দ কৰি তুলিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা পুছ-আপ
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি, শৰীৰটো পোন কৰি আৰু পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি, যেন আপুনি পৰম্পৰাগত পুছ-আপ কৰি আছে।
- আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে, পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ দৰে পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ শৰীৰটো আগলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মেটৰ ফালে নমাই দিয়ক।
- নিতম্ব তললৈ নমাই থাকোঁতে বুকুখন তুলি আকাশৰ ফালে মূৰটো তুলি পিঠিখন খোলা কৰি বাহু দুটা পোন কৰি কব্ৰাৰ ভংগীমাৰ অনুকৰণ কৰি।
- গতিটো ওলোটা কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিতম্ব দুটা পিছলৈ টানি বুকু আৰু মূৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শৰীৰটোক হাত আৰু আঁঠুৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা পুছ-আপ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি পুছ-আপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ টান কৰক। ইয়াৰ ফলত মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশটো আৰ্চিং হোৱাত বাধা দিয়ে, যিটো সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি, কাষৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক। তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। গতি খৰখেদাকৈ নহয়, লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: দুয়োটাতে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক
আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা পুছ-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা পুছ-আপ?
হয়, নবীনসকলে Kneeling Cobra Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা ভাল নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে শক্তি গঢ়ি তোলালৈকে ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা পুছ-আপ?
- ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰাখি আঙুলিৰে হীৰা আকৃতি গঠন কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে। ইয়াৰ ফলত বুকুৰ বাহিৰৰ পেশী আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- The Incline Push-up: এইটো বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত হাত ৰাখি কৰা হয়। ই বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডিক্লাইন পুছ-আপ: ইয়াৰ বাবে ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। ই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা পুছ-আপ?
- প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে নিলিং কোব্ৰা পুচ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিবোৰ পুচ-আপ গতিৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
- ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই নিলিং কোব্ৰা পুচ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পুছ-আপত ব্যৱহৃত একে পেশীক টানি আৰু শক্তিশালী কৰে, লগতে কব্ৰা পজিচনলৈ কাউণ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, নমনীয়তা আৰু আৰোগ্য বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা পুছ-আপ
- বুকু আৰু নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা পুছ-আপ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- আঁঠু লোৱা কোব্ৰা পুছ-আপ কৌশল
- ঘৰতে বুকু আৰু নিতম্বৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ পুছ-আপৰ তাৰতম্য
- আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা ব্যায়াম গাইড
- Kneeling Cobra Push-up কেনেকৈ কৰিব লাগে
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে বুকু আৰু নিতম্ব শক্তিশালী কৰা।
Do আঁঠু লৈ থকা কোব্ৰা পুছ-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
