টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক অংশৰ লগতে ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছকো লক্ষ্য কৰি মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল টোনড মিডছেকচন ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত ভাৰসাম্য আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি সমৰ্থন কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কিন্তু ডিঙিত টানিব নোৱাৰাকৈ সাৱধান হওক।
• ডিঙিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি নহয়, পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• আপুনি তুলি লওঁতে আপোনাৰ ধড়টো এনেদৰে পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুৰ ফালে গতি কৰে।
• নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ এনেদৰে পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ বাওঁ কঁকালটো আপোনাৰ সোঁ আঁঠুৰ ফালে গতি কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• **আপোনাৰ পেট ব্যৱহাৰ কৰক, আপোনাৰ ডিঙি নহয়**: নবীনসকলে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল তেওঁলোকে ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ সময়ত হাতেৰে ডিঙি আগলৈ টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আঙুলিবোৰ কাণৰ পিছফালে বা মূৰৰ কাষত লাহে লাহে ৰাখক আৰু পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটোক পেচোৱা আৰু তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• **সঠিক উশাহ**: আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ আৰু টুইষ্ট হিচাপে উশাহ লওক, আৰু আপুনি নিজকে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়াৰ দৰে উশাহ লওক

টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Twisting Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ: শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এই ভিন্নতা থিয় হৈ সম্পন্ন কৰে, আপোনাৰ বিপৰীত কঁকাল আৰু আঁঠু একেলগে আনিবলৈ আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো এফালে টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: বহি থকা অৱস্থাত অলপ পিছলৈ হেলান দি আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফালে টুইষ্ট কৰক, ঐচ্ছিকভাৱে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে এটা ওজন ধৰি ৰাখক।
• বহি থকা তিৰ্যক টুইষ্ট: মজিয়াত বহি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি অলপ পিছলৈ হেলান দিব, তাৰ পিছত ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰক, হাতেৰে প্ৰতিটো ফালে মজিয়া স্পৰ্শ কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যকক নিয়োজিত কৰে, ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• প্লেংক: যদিও ইয়াত টুইষ্টিং গতি জড়িত নহয়, প্লেংক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে, যিয়ে অধিক উন্নত গতিবিধি সমৰ্থন কৰিব পাৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।