তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ অধো মুখ স্বনাসন

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ অধো মুখ স্বনাসন

ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ বা আধো মুখ স্বনাসন হৈছে নমনীয়তা, শক্তি, আৰু ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধিকে ধৰি বহুতো স্বাস্থ্য উপকাৰিতাৰ বাবে পৰিচিত এক জনপ্ৰিয় যোগাসনৰ ভংগীমা। ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত যোগাসনকাৰীলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পায়, মানসিক চাপ কম হয় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ অধো মুখ স্বনাসন

• উশাহ এৰি আঁঠু দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ চিলিঙৰ ফালে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ওলোটা ভি আকৃতিৰ সৃষ্টি হয়।
• ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি লওক আৰু গোৰোহা দুটা মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে যাতে সম্পূৰ্ণ টানিব পাৰে, কিন্তু মনত ৰাখিব যদিহে ই মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰে তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে।
• মূৰটো ওপৰৰ বাহুৰ মাজত ৰাখক, পেটৰ ফালে চাই আৰু এই অৱস্থাটো কেইটামান উশাহ বজাই ৰাখক।
• ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আঁঠু দুটা লাহে লাহে বেঁকা কৰি হাত আৰু আঁঠুৰ ওপৰত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ অধো মুখ স্বনাসন

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: প্ৰায়ে মানুহে পিঠিখন অত্যধিক আৰ্ক কৰে, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিখন পোন কৰি ৰখা আৰু মেৰুদণ্ড দীঘল কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এই অৱস্থান বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰক।
• গোৰোহাৰ বিষয়ে চিন্তা নকৰিব: বহু নবীন ব্যক্তিয়ে গোৰোহা তললৈ মজিয়ালৈ ঠেলিবলৈ চেষ্টা কৰে, কিন্তু ইয়াৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে। মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাটো অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব আৰু আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ স্বাভাৱিকতে মজিয়াৰ ওচৰলৈ আহিব পাৰে।
• কান্ধ দুটা কাণৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ সোমাই যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টেনচনৰ সৃষ্টি হয়

তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ অধো মুখ স্বনাসন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ অধো মুখ স্বনাসন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ভংগীমাৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগিব। নবীনসকলে প্ৰথমতে ভংগীমাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলন কৰিলে ই সহজ হৈ পৰিব। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল ধাৰণা এটা প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত, যেনে এজন প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ, যিয়ে আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন আৰু সালসলনি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ অধো মুখ স্বনাসন?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ স্প্লিট বা একা পদ অধো মুখ স্বনাসনত এখন ভৰি ওখ আৰু পোনে পোনে পিছফালে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ উইথ এ টুইষ্ট বা পৰিৱৰ্ত্ত আধো মুখ স্বানাসনত এটা হাত বিপৰীত গোৰোহালৈ গৈ ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰি মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• পাপি প’জ বা উত্তনা শিশুসনা হৈছে ডাউনৱাৰ্ড ডগৰ এটা ভিন্নতা য’ত আঁঠু দুটা মজিয়াত ৰখা হয়, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু মেৰুদণ্ডত এক বেলেগ টানি সৃষ্টি হয়।
• ডলফিন প’জ বা অৰ্ধ পিঞ্চা ময়ুৰাসন হৈছে য’ত আগবাহু মাটিত থাকে তেনে এক ভিন্নতা, যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ অধো মুখ স্বনাসন?

• শিশুৰ ভংগীমা বা বালাছানা আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই নিতম্ব, উৰু আৰু গোৰোহাত কোমল টানি দিয়ে, যিয়ে তললৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ তীব্ৰ টানিব পৰাৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।
• ওপৰলৈ মুখ কৰা কুকুৰ বা উৰ্ধ্ব মুখ স্বানাসনে বুকু আৰু পেটকে ধৰি শৰীৰৰ সন্মুখভাগ টানি পিঠিখন শক্তিশালী কৰি তললৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যি দুয়োটা ডাউনৱাৰ্ড ডগক নিষ্পাদন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ শুদ্ধকৈ।