মাছৰ ভংগীমা মৎস্যাসন

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মাছৰ ভংগীমা মৎস্যাসন

ফিচ প’জ বা মৎস্যাসন হৈছে ভংগীমা উন্নত কৰা, ডিঙি আৰু কান্ধৰ উত্তেজনা দূৰ কৰা, পেটৰ অংগসমূহক উদ্দীপিত কৰা আদি অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকাৰিতাৰ বাবে জনাজাত পুনৰুদ্ধাৰকাৰী যোগাসনৰ ভংগীমা। এই ভংগীমাটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত স্বাস্থ্য বৃদ্ধি আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাব বিচাৰে। ইয়াৰ শান্ত কৰা প্ৰভাৱ, বুকু আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিব পৰা ক্ষমতা, আৰু ইয়াৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতা উন্নত কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে ফিচ প’জৰ অনুশীলন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মাছৰ ভংগীমা মৎস্যাসন

• শৰীৰটো পোনে পোনে আৰু ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি মেটখনৰ ওপৰত পুনৰ শুই থাকক। হাত দুখন শৰীৰৰ কাষত, হাতৰ তলুৱা তললৈ কৰি থাকিব লাগে।
• কঁকাল আৰু আগবাহু দুটা মজিয়াত টিপি দিয়ক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত এটা খোলা সৃষ্টি কৰক আৰু মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰক যাতে আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰ অংশ মজিয়াত থিয় হয়, তথাপিও আপোনাৰ নিতম্ব আৰু উৰু মাটিৰ সংস্পৰ্শত ৰাখিব।
• কোমল, গভীৰ উশাহ লওঁতে ভংগীমা বজাই ৰাখক। এই অৱস্থাত ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• এৰি দিবলৈ আগবাহু আৰু কঁকাল দুটা মজিয়াত টিপি দিয়ক, মূৰটো অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু ধড়টো পুনৰ মেটত নমাই দিয়ক। জিৰণি লওক আৰু ভৰি দুখন টানি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak মাছৰ ভংগীমা মৎস্যাসন

• ডিঙিৰ সুৰক্ষা: ডিঙিত টান পৰাৰ পৰা বিৰত থাকক। মূৰৰ ওপৰ অংশই মজিয়াখন লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰিব লাগে, কিন্তু শৰীৰৰ ওজন তাৰ ওপৰত থিয় হ’ব নালাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ ওজনৰ বেছিভাগেই কঁকাল আৰু আগবাহুৰ দ্বাৰা সহায় কৰিব লাগে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শ্বাস-প্ৰশ্বাস যোগাসনৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ আৰু মাছৰ ভংগীমাও ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়। বুকু আৰু মূৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে উশাহ লওক, আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হোৱাই নহয়, শিথিলতা আৰু একাগ্ৰতাও বৃদ্ধি পাব।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: নিজকে বেছি জোৰেৰে বেছি সোনকালে ঠেলি নিদিব।

মাছৰ ভংগীমা মৎস্যাসন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মাছৰ ভংগীমা মৎস্যাসন?

হয়, নবীনসকলে Fish Pose বা Matsyasana ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে প্ৰশিক্ষিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ভংগীমাটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই। নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ভংগীমাটো সহজ হৈ পৰিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মাছৰ ভংগীমা মৎস্যাসন?

• হাফ লোটাছ ফিচ প’জত পৰম্পৰাগত ফিচ প’জ কৰা হয় কিন্তু এখন বা দুয়োখন ভৰি হাফ লোটাছ পজিচনত ৰাখিব লাগে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচটো তীব্ৰতৰ কৰি তোলে।
• বাউণ্ড ফিচ প'জ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ফিচ প'জ কৰে কিন্তু হাত দুখনে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ চেপি ধৰি বুকু আৰু কান্ধত টানি বৃদ্ধি কৰে।
• ৰিক্লাইনিং ফিচ প'জ হৈছে এটা কোমল ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু হাত দুখন কাষত ৰাখি থাকে, শিথিলতাত অধিক মনোনিৱেশ কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচত কম।
• উচ্চ মাছৰ ভংগীমাত উচ্চ পৃষ্ঠত, যেনে যোগাসন ব্লক বা বলষ্টাৰত ভংগীমা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মাছৰ ভংগীমা মৎস্যাসন?

• ব্ৰীজ প’জ (সেতু বন্ধাসন) হৈছে আন এক ব্যায়াম যিয়ে ফিচ প’জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশবোৰ আৰু অধিক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰে।
• উট ভংগীমা (উষ্ট্ৰাসনা) মাছৰ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকু, পেট, আৰু চতুৰ্ভুজকে ধৰি শৰীৰৰ সন্মুখভাগ টানি দিয়ে, যিয়ে মাছৰ ভংগীমাৰ বেকবেণ্ডৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।