অৰ্ধচন্দ্ৰ চন্দ্ৰ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera অৰ্ধচন্দ্ৰ চন্দ্ৰ ভংগীমা

ক্ৰেচেণ্ট মুন প’জ হৈছে শৰীৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা, আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা এক সজীৱ ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত যোগাসনকাৰী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বহুমুখী সংযোজন। মানুহে এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, পেটৰ অংগসমূহক উদ্দীপিত কৰিব বিচাৰিব আৰু মনত শান্ত কৰা প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অৰ্ধচন্দ্ৰ চন্দ্ৰ ভংগীমা

• হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওঁতে, হাতৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি, তৰ্জনী আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দি উশাহ লওক।
• উশাহ এৰি দিওঁতে শৰীৰটো লাহে লাহে সোঁফালে বেঁকা কৰক, বাহু দুটা পোন আৰু কাণৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখক, একে সময়তে নিতম্ব দুটা ভৰিৰ ওপৰত একে ৰেখাত ৰাখক।
• এই ভংগীমাটো কেইবাবাৰো উশাহ লওক, শৰীৰৰ বাওঁফালে টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• কেন্দ্ৰলৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক, তাৰ পিছত আনফালে ভংগীমাটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাহু দুটা পোন আৰু কাণৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখি বাওঁফালে বেঁকা হওক।

Ariketa egiteko aholkuak অৰ্ধচন্দ্ৰ চন্দ্ৰ ভংগীমা

• **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: এই ভংগীমাৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ এবছ শক্তিশালী হোৱাই নহয়, শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱা আৰু ভংগীমাৰ পৰা ওলাই যোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• **কান্ধবোৰ শিথিল কৰি ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধবোৰ টান কৰি, কাণৰ ফালে ওপৰলৈ অনা। বৰঞ্চ কান্ধ দুটা শিথিল আৰু তললৈ, কাণৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত টেনচন মুক্ত হোৱাত সহায় হয় আৰু ভংগীমা ভাল হয়।
• **আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক**: গোটেই ভংগীমাটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু মনোযোগ বজাই ৰখাত সহায় হয়, আৰু ই শিথিলতা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাতো উৎসাহিত কৰে।

অৰ্ধচন্দ্ৰ চন্দ্ৰ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অৰ্ধচন্দ্ৰ চন্দ্ৰ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে ক্ৰেচেণ্ট মুন প’জ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক যোগত অঞ্জনেয়াসন বুলিও কোৱা হয়। হিপ ফ্লেক্সাৰ টানি ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ভংগীমা। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে এই ভংগীমাটো বেৰ বা চকীৰ সহায়ত অনুশীলন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে নিজাববীয়াকৈ এই ভংগীমাটো কৰিবলৈ আৰাম অনুভৱ নকৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অৰ্ধচন্দ্ৰ চন্দ্ৰ ভংগীমা?

• লো ক্ৰেচেণ্ট লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আঁঠুটো সোঁকোণত বেঁকা কৰি আগলৈ, আনখন ভৰি পিছলৈ পোনে পোনে টানি দিয়া হয় আৰু হাত দুখন হয় মাটিত নহয় আগৰ আঁঠুত থাকে।
• বেকবেণ্ডৰ সৈতে অৰ্ধচন্দ্ৰ: এই সংস্কৰণত মৌলিক অৰ্ধচন্দ্ৰ ভংগীমাত থকাৰ সময়ত গভীৰ বেকবেণ্ড জড়িত, বুকুখন আকাশৰ ফালে মুকলি কৰি।
• ক্ৰেচেণ্ট মুন উইথ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত মৌলিক অৰ্ধচন্দ্ৰ ভংগীমাত থকাৰ সময়ত ধড়ৰ এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে মেৰুদণ্ডলৈ গভীৰ টানিব পাৰে।
• কাষৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ক্ৰেচেণ্ট মুন: ইয়াত মূল অৰ্ধচন্দ্ৰ ভংগীমাত থকাৰ সময়ত কাষৰ ষ্ট্ৰেচ কৰা হয়, যাৰ ফলত কাষৰ শৰীৰটো গভীৰ ষ্ট্ৰেচ হয় আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অৰ্ধচন্দ্ৰ চন্দ্ৰ ভংগীমা?

• ৱাৰিয়ৰ আই প’জ (বীৰাভদ্ৰাসন I) আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ভৰি আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰে, নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ সকলো ক্ৰেচেণ্ট মুন প’জত প্ৰয়োজনীয়।
• শেষত, গছৰ ভংগীমা (বৃক্ষাসন)েও ভাৰসাম্য, মনোযোগ, আৰু একাগ্ৰতা উন্নত কৰি ক্ৰেচেণ্ট মুন প’জৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, লগতে ভৰি আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ক্ৰেচেণ্ট মুন প’জৰ দাবীৰ বাবে শৰীৰ প্ৰস্তুত হয়।