অবিকল্পিত ভংগীমা

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera অবিকল্পিত ভংগীমা

ডিফল্ট প’জ ব্যায়াম হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ভংগীমা সংশোধন কৰা ৰুটিন, যিসকল ব্যক্তিয়ে বহু সময় বহি বহি থাকে বা যিসকলৰ ভংগীমা সম্পৰ্কীয় সমস্যা আছে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী। ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰক ইয়াৰ প্ৰাকৃতিক অৱস্থাৰ সৈতে পুনৰ সংযুক্ত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, যাৰ ফলত বেয়া ভংগীমাৰ সৈতে জড়িত বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সুস্থ, অধিক উলম্ব ভংগীমাৰে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অবিকল্পিত ভংগীমা

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক, দুয়োখন ভৰিৰ মাজত ওজন সমানে বিতৰণ কৰক।
• কান্ধ দুটা পিছলৈ তললৈ টানিব, বুকুখন খোলা ৰাখক।
• আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক যাতে আঁঠুবোৰ লক নহয়।
• মূৰটো সমতল কৰি ৰাখক, চিবুকটো মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক আৰু পোনে পোনে আগলৈ চাওক।
• গভীৰ, সম উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস কৰক আৰু এই ভংগীমাটো কেইবা মিনিট ধৰি বজাই ৰাখক। যদি আপুনি বেলেগ অনুশীলনৰ কথা কৈছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি অধিক বিৱৰণ দিয়ক যাতে মই অধিক সঠিক সঁহাৰি দিব পাৰো।

Ariketa egiteko aholkuak অবিকল্পিত ভংগীমা

• **সঠিক প্ৰান্তিককৰণ**: ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই থিয় হওক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওজন দুয়োখন ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে। গোৰোহা, আঁঠু আৰু নিতম্ব সৰল ৰেখাত একে ৰেখাত ৰাখক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল য’ত মানুহে আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে।
• **আপোনাৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক**: তলৰ পেটটো কঠিন নকৰাকৈ উৰুৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক আৰু তুলি লওক। কান্ধ দুটা শিথিল আৰু নিতম্বৰ ওপৰত একে ৰেখাত ৰাখক, আৰু হাত দুখন স্বাভাৱিকভাৱে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ শৰীৰক সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু কম ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম হ’ব পাৰে।
• **নিজৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক**: নাকেৰে গভীৰ আৰু সমানে উশাহ লওক। ই আপোনাক ভাৰসাম্য আৰু মনোনিৱেশ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব, আৰু ই যোগাভ্যাসৰ এক অবিচ্ছেদ্য অংশ।

অবিকল্পিত ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অবিকল্পিত ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Default pose exercise কৰিব পাৰে। ই এক মৌলিক ব্যায়াম যিটো প্ৰায়ে বহুতো ফিটনেছ আৰু যোগাসনৰ ৰুটিনত আৰম্ভণিৰ বিন্দু হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ লগত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত, বাহু দুটা কাষত ৰাখি আৰু চকু দুটা আগলৈ চাই পোনে পোনে থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। এই ভংগীমাই ভংগীমা, ভাৰসাম্য, আৰু শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অবিকল্পিত ভংগীমা?

• "আত্মবিশ্বাসী" ভংগীমা, য'ত কান্ধ পিছলৈ টানি ওখকৈ থিয় হৈ বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই নিতম্বত হাত থৈ দিয়া হয়।
• "এটেনটিভ" ভংগীমা, য'ত ব্যক্তিজনে ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হৈ থাকে, হাত দুখন সন্মুখত জোকাৰি থাকে, আৰু চকু দুটা আগলৈ কেন্দ্ৰীভূত হয়।
• "কেজুৱেল" ​​ভংগীমা, য'ত ব্যক্তিজনে বেৰ বা অন্য সমৰ্থনত হেলান দিয়ে, এখন ভৰি পিছফালে ঠেলি দি হাত দুখন পকেটত ভৰাই বা বুকুৰ ওপৰেৰে ভাঁজ কৰি।
• "শক্তি" ভংগীমা, য'ত ব্যক্তিজনে ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হৈ থাকে, হাত দুখন নিতম্বত, আৰু বুকু আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ধৰি থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অবিকল্পিত ভংগীমা?

• "ট্ৰি প'জ" ডিফল্ট প'জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ বাবে ডিফল্ট প'জৰ দৰেই শৰীৰৰ নিৰপেক্ষ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাৰ প্ৰয়োজন হয়, একে সময়তে ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী হয়।
• "ৱাৰিয়ৰ আই প'জ"-এ ডিফল্ট প'জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল এটা শক্তিশালী আৰু সুষম স্থিতি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, বুকু আৰু হাওঁফাওঁ, কান্ধ আৰু ডিঙি, পেট, আৰু গ্ৰ'ইনকো টানি দিয়ে, যিয়ে ডিফল্ট প'জত গুৰুত্ব দিয়া সামগ্ৰিক ৰূপ আৰু প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে .