কেবল বহা বন্ধ কৰক টিপক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল বহা বন্ধ কৰক টিপক

কেবল ছিটিং ক্ল'জ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰা, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰা আৰু উন্নত ভংগীমাৰ উন্নতিৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহা বন্ধ কৰক টিপক

• কেবলৰ লগত সংলগ্ন ক্ল’জ গ্ৰীপ বাৰটো দুয়োখন হাতেৰে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পোনকৈ আগবঢ়াই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি বাৰটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহা বন্ধ কৰক টিপক

• সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলটো ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰাখক, হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি। হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলটো অতি বহলকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব নোৱাৰি।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলটো তললৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টান হোৱাটো নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি অনুকূল হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: তলৰ ফালে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক

কেবল বহা বন্ধ কৰক টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহা বন্ধ কৰক টিপক?

হয়, নবীনসকলে কেবল ছিটিং ক্ল’জ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। সদায়ৰ দৰেই যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহা বন্ধ কৰক টিপক?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি থিয় হৈ থাকে আৰু এটা সুস্থিৰ স্থিতি বজাই ৰাখি কেবলসমূহ আগলৈ টিপে।
• ইনক্লাইন কেবল চেষ্ট প্ৰেছত এটা ইনক্লাইন বেঞ্চ জড়িত হৈ থাকে, য'ত আপুনি পিছলৈ শুই থাকে আৰু কেবলবোৰ ওপৰলৈ টিপে, ওপৰৰ বুকুক লক্ষ্য কৰি।
• ৱান-আৰ্ম কেবল চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম য'ত আপুনি এটাকৈ এটা কেবল টিপে, যিয়ে বুকুৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰি কাম কৰাত সহায় কৰে।
• ডিক্লাইন কেবল চেষ্ট প্ৰেছত এটা ডিক্লাইন বেঞ্চ জড়িত হৈ থাকে, য'ত আপুনি পিছলৈ শুই থাকে আৰু কেবলবোৰ তললৈ টিপে, তলৰ বুকুক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহা বন্ধ কৰক টিপক?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি কেবল ছিটিং ক্ল’জ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু ই কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিৰোধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: কেবল ছিটিং ক্ল’জ প্ৰেছে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে বহি থকা কেবল ৰোৱে বিপৰীত পেশী গোট, পিঠিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ সুষম বিকাশ বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।