হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদা হস্তাসনা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদা হস্তাসনা
হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদ হাস্তাছানা হৈছে এক সজীৱ যোগাসন ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰে, আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা, নমনীয়তা বা কঁকালৰ বিষ উপশম কৰিব বিচাৰে। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মনত ইয়াৰ শান্ত কৰা প্ৰভাৱ উপভোগ কৰিব বিচাৰিব, হজম শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদা হস্তাসনা
- গভীৰভাৱে উশাহ লওক, আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ কুঁজা হওক, মেৰুদণ্ড আৰু ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
- তললৈ হাতখন আগবঢ়াই ভৰিৰ কাষৰ মজিয়াত হাত দুখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক বা আপোনাৰ নমনীয়তাৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ গোৰোহা বা গোৰোহাত ধৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত কেইটামান উশাহ ল’ব, ভৰিৰ ফালে চকু ৰাখিব আৰু নিতম্বত বেঁকাটো বজাই ৰাখক।
- ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ উশাহ লওক আৰু ধড়ক তুলি লওক, মেৰুদণ্ড বঢ়াই থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদা হস্তাসনা
- সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আগলৈ বেঁকা হ’লে কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা হিঞ্জ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। আগলৈ কুঁজৰাই মেৰুদণ্ড দীঘল আৰু পোন কৰি ৰাখক, আৰু হাতেৰে মজিয়াত উপনীত হ’বলৈ চেষ্টা নকৰি বুকুখন উৰুৰ ফালে অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোৰোহা বা ভৰিৰ ওপৰত টানি শৰীৰটোক জোৰকৈ ভংগীমাত সোমাই দিয়া। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক কামটো কৰিবলৈ দিয়ক। আপোনাৰ শৰীৰটোক স্বাভাৱিকভাৱে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক আৰু ভংগীমাত শিথিল হওক। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হ’ব।
- প্ৰয়োজন হ'লে প্ৰপ ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি হাতেৰে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব নোৱাৰে,
হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদা হস্তাসনা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদা হস্তাসনা?
হয়, নবীনসকলে Hands to Feet (Pada Hastasana) ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শৰীৰক জোৰকৈ ভংগীমাত সোমাব নালাগে। সময়ৰ লগে লগে নিয়মীয়া অনুশীলনৰ দ্বাৰা তেওঁলোকৰ নমনীয়তা উন্নত হ’ব। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদা হস্তাসনা?
- আন এটা ভিন্নতা হ'ল "চেয়াৰ পদা হস্তাসনা", য'ত আপুনি আগলৈ বাহু দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ে, যেন আপুনি অদৃশ্য চকী এখনত বহি আছে।
- "Twisted Pada Hastasana" হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি আগলৈ বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ে, পিঠি আৰু হামষ্ট্ৰিংছক গভীৰ টানি প্ৰদান কৰে।
- "এক্সটেণ্ডেড পদা হস্তাসনা"ত আগলৈ বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়, পিঠি আৰু ভৰিৰ টান বৃদ্ধি কৰা হয়।
- শেষত "বেলেন্সিং পদা হস্তাসনা"ত আগলৈ বেঁকা হৈ মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদা হস্তাসনা?
- ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ (আধো মুখ স্বনাসন) আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল সমগ্ৰ শৰীৰটোক শক্তিশালী আৰু টানি দিয়াই নহয়, শান্ত মন এটাও প্ৰসাৰিত কৰে, যিটো হেণ্ডছ টু ফিট পদা হস্তাসনত প্ৰয়োজনীয় মনোনিৱেশৰ বাবে উপকাৰী।
- প্লেংক প’জ (কুম্ভকাচন) হেণ্ডছ টু ফিট পদা হস্তাসনাৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পদ হস্তাসনা ভংগীমাত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদা হস্তাসনা
- পদ হস্তাসনা যোগ ভংগীমা
- হাতৰ পৰা ভৰিলৈ যোগাসনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ যোগাসনৰ কৌশল
- পদ হস্তাসন অনুশীলন
- নমনীয়তাৰ বাবে যোগাসন
- হাতৰ পৰা ভৰিলৈকে উপকাৰৰ সৃষ্টি কৰে
- শিক্ষণ পদ হস্তাসনা
- যোগাসনত শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পদা হস্তাসনাৰ সৈতে ভাৰসাম্য উন্নত কৰক
- হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদা হস্তাসনা টিউটৰিয়েল
Do হাতৰ পৰা ভৰিলৈ পদা হস্তাসনা in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
