পদ্ম ভংগীমা পদ্মাসন

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পদ্ম ভংগীমা পদ্মাসন

লোটাছ প’জ বা পদ্মাসন হৈছে একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰা, শ্ৰোণী, মেৰুদণ্ড, পেট আৰু মূত্ৰাশয়ক উদ্দীপিত কৰাৰ লগতে গোৰোহা আৰু আঁঠু টানিব পৰা এক শান্ত কৰা যোগব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক সুস্থতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানসিক চাপ হ্ৰাস, সজাগতা বৃদ্ধি আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধিৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’বলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পদ্ম ভংগীমা পদ্মাসন

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ উৰুত লাহে লাহে ৰাখক যাতে ভৰিৰ তলুৱাটো ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে আৰু গোৰোহাটো পেটৰ ওচৰত থাকে; নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাই আপোনাৰ বাওঁ উৰুটো ঢাকি ৰাখে।
• বাওঁ আঁঠুৰ সৈতে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, সোঁ উৰুত ৰাখি; আপোনাৰ দুয়োখন ভৰি ক্ৰছ কৰা আৰু ভৰি দুখন ওপৰলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• শৰীৰটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ৰাখক, মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন আঁঠুৰ ওপৰত মুদ্ৰা অৱস্থাত ৰাখক (বুঢ়া আঙুলি আৰু তৰ্জনী আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ সংযোগস্থল, আনহাতে আন আঙুলিবোৰ পোন)।
• চকু দুটা মুদি গভীৰ, লাহে লাহে উশাহ লওক, আপোনাৰ ভংগীমাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু শৰীৰটোক শিথিল কৰক; ভংগীমাটো এৰি দিয়াৰ আগতে কেইমিনিটমান এই অৱস্থাত থাকিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak পদ্ম ভংগীমা পদ্মাসন

• **জোৰ নকৰিব**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল শৰীৰক জোৰকৈ ভংগীমাত সোমোৱাই দিয়া। ইয়াৰ ফলত বিশেষকৈ আঁঠু আৰু নিতম্বত আঘাত হ’ব পাৰে। যদি আপুনি আৰামত সম্পূৰ্ণ লোটাছ প'জ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে হাফ লোটাছ বা এটা সাধাৰণ ক্ৰছ-লেগ পজিচনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। লাহে লাহে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওপৰলৈ উঠি কাম কৰক।
• **সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক**: লোটাছ প'জত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কুঁজৰাই থকা বা এফালে হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু ভালদৰে একাগ্ৰতাও সম্ভৱ হয়।
• **প্ৰয়োজন হ'লে প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰক**: যদি আপুনি ভংগীমা অৰ্জন কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে ভয় নকৰিব

পদ্ম ভংগীমা পদ্মাসন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পদ্ম ভংগীমা পদ্মাসন?

হয়, নবীনসকলে লোটাছ প’জ (পদ্মাসন)ৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে ই এক উন্নত ভংগীমা আৰু ইয়াক লাভ কৰিবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে নিতম্ব, আঁঠু, ভৰিৰ গোৰোহাত যথেষ্ট পৰিমাণৰ নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে তেওঁলোকৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ সহজ ভংগীমাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে লোটাছ ভংগীমালৈকে কাম কৰিব লাগে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু নিজকে বিষ বা অস্বস্তিৰ মাজলৈ ঠেলি নিদিব। প্ৰশিক্ষিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত অনুশীলন কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে যিয়ে পৰিৱৰ্তন প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপুনি সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পদ্ম ভংগীমা পদ্মাসন?

• বান্ধি ৰখা পদুম ভংগীমা (বদ্ধ পদ্মাসন): এই ভিন্নতাত অনুশীলনকাৰীয়ে কেৱল সম্পূৰ্ণ পদুম ভংগীমাত বহি থকাই নহয়, আগলৈ বেঁকা হৈ ভৰিৰ আঙুলিত ধৰি হাত দুখন পিঠিৰ পিছফালে বান্ধি ৰাখে।
• লোটাছ ইন হেডষ্টেণ্ড প'জ (ছিৰছাসনত পদ্মাসন): এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা যিটো হেডষ্টেণ্ডত থকাৰ সময়ত লোটাছ প'জ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত।
• কান্ধত থিয় হৈ থকা পদুম (সৰ্বানগাসনত পদ্মাসন): এই ভিন্নতাত কান্ধত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত পদুমৰ ভংগীমা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু মনোযোগ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• উচ্চ পদুম ভংগীমা (উৎপ্লুথিহ পদ্মাসন): এই ভিন্নতাত পদুম ভংগীমাত থকাৰ সময়ত শৰীৰক মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, বাহু আৰু কোৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পদ্ম ভংগীমা পদ্মাসন?

• নায়ক ভংগীমা (বিৰাসন) আঁঠু আৰু গোৰোহা টানিও পদুম ভংগীমাৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত পদুম ভংগীমাত ভৰিৰ ভাঁজ কৰা অৱস্থাৰ বাবে শৰীৰ প্ৰস্তুত কৰা হয়।
• শেষত হাফ লৰ্ড অৱ দ্য ফিচছ প’জে (অৰ্ধ মৎস্যেন্দ্ৰাসন) মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰি লোটাছ প’জৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো লোটাছ প’জত উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।