নায়ক ভংগীমা বিৰাচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera নায়ক ভংগীমা বিৰাচন
হিৰো প’জ বা বিৰাসনা হৈছে বহি থকা যোগাসনৰ ভংগীমা যিটো চতুৰ্ভুজ, ভৰিৰ গোৰোহা, ভৰি দুখন টানি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে হজম শক্তিও উন্নত কৰে আৰু ৰজোনিবৃত্তিৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম দিয়ে। খেলুৱৈ আৰু বহি থকা জীৱনশৈলীৰ ব্যক্তিকে ধৰি ভংগীমা, নমনীয়তা আৰু মনোযোগ উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। মানুহে হয়তো নিজৰ ধ্যান অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভৰিৰ ভাগৰ কম কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সজাগতা আৰু শান্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিৰাচন অনুশীলন কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নায়ক ভংগীমা বিৰাচন
- লাহে লাহে ভৰিৰ মাজত নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই দিয়ক, হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি পিছলৈ আৰু তললৈ বহি থকাৰ সময়ত আপোনাক সহায় কৰক।
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভিতৰৰ পোৱালিবোৰে আপোনাৰ উৰুৰ বাহিৰৰ অংশটো স্পৰ্শ কৰিছে। ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পিছলৈ আৰু বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে।
- হাত দুখন উৰুৰ ওপৰত থৈ, হাতৰ তলুৱা তললৈ ৰাখি, মূৰ, ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডক একে ৰেখাত ৰাখি পোনে পোনে বহিব।
- এই ভংগীমাটো ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক, তাৰ পিছত সহায়ৰ বাবে হাত ব্যৱহাৰ কৰি সাৱধানে আঁঠুৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak নায়ক ভংগীমা বিৰাচন
- প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰক: যদি পোনে পোনে মজিয়াত বহি থকাটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে শৰীৰক সহায় কৰিবলৈ প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰক। বহিবলৈ ভৰিৰ মাজত যোগাসনৰ ব্লক বা ভাঁজ কৰা কম্বল ৰাখিব পাৰি। ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু ভৰিৰ গোৰোহাত টান কম হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। কিন্তু অতি উচ্চ প্ৰপ ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ এলাইনমেণ্ট পেলাই দিব পাৰে আৰু ভংগীমাৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- ৱাৰ্ম আপ: বিৰাচনৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰা হৈছে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ভংগীমাটো অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে। কেইটামান ৰাউণ্ডৰ ছান চেলুটেচন বা অন্যান্য কোমল ষ্ট্ৰেচে আপোনাৰ শৰীৰটোক ভংগীমাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
নায়ক ভংগীমা বিৰাচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete নায়ক ভংগীমা বিৰাচন?
হয়, নবীনসকলে Hero Pose Virasana ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু নিৰ্দেশনাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ আঁঠু, গোৰোহা বা ভৰিৰ কোনো সমস্যা আছে, তেন্তে আপুনি অতিৰিক্ত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগে আৰু সম্ভৱতঃ এই ভংগীমা এৰাই চলিব লাগে বা আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগে। সদায় নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু নিজকে অস্বস্তি বা বিষৰ মাজলৈ ঠেলি নিদিব। প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত নিতম্বৰ তলত যোগাসন ব্লক বা বলষ্টাৰৰ দৰে প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নায়ক ভংগীমা বিৰাচন?
- ব্লকৰ সৈতে হিৰো প’জ (ব্লক থকা বিৰাচন)ত ভৰিৰ মাজত ৰখা যোগাসন ব্লকত বহিব লাগে, যিয়ে আঁঠু আৰু গোৰোহাৰ ওপৰত টান কমোৱাত সহায় কৰে।
- হিৰো প'জে এটা টুইষ্টৰ সৈতে (পৰিৱ্ৰত্ত বিৰাচন) ক্লাছিক বিৰাসনত মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট যোগ কৰে, নমনীয়তা আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰে।
- আগলৈ বেঁকা কৰা হিৰো প’জ (আধো মুখ বিৰাচন)ত নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হৈ বাহু দুটা আগলৈ আগবঢ়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধ টানিবলৈ সহায় কৰে।
- ঈগল আৰ্মছৰ সৈতে হিৰো প’জ (গৰুদাসন আৰ্মছৰ সৈতে বিৰাসন) য়ে বিৰাচনক ঈগল প’জৰ আৰ্ম পজিচনৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নায়ক ভংগীমা বিৰাচন?
- ৰিক্লাইণ্ড হিৰো প'জ (সুপ্ত বিৰাসন) হৈছে হিৰো প'জৰ গভীৰ ভিন্নতা যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক আৰু অধিক টানি আনে, যাৰ ফলত বিৰাসনত লাভ কৰা নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা (একা পদ ৰাজকাপোটাসন)-এ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ, হিৰো প'জত লক্ষ্য কৰি লোৱা অঞ্চলবোৰক গভীৰ টানি দিয়াৰ লগতে বুকু আৰু কান্ধো মুকলি কৰি বিৰাচনৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak নায়ক ভংগীমা বিৰাচন
- হিৰো প'জ টিউটোৰিয়েল
- বিৰাসন যোগ ভংগীমা
- শৰীৰৰ ওজনৰ যোগাসনৰ ব্যায়াম
- হিৰো পজ কেনেকৈ কৰিব
- বিৰাচনৰ ভংগীমাৰ উপকাৰ
- যোগে নমনীয়তাৰ বাবে ভংগীমা দিয়ে
- ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বিৰাচন ষ্টেপ বাই ষ্টেপ গাইড
- ধ্যানৰ বাবে যোগাসনৰ ভংগীমা
- নবীনসকলৰ বাবে হিৰো পজ