লেগ টু চাইড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লেগ টু চাইড
লেগ টু চাইড ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক শক্তিশালী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হিপ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি এই অংশবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ টু চাইড
- আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰক আৰু শৰীৰটো আগলৈ মুখ কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন কাষলৈ তুলি লওক।
- কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিখন আৰামদায়ক যিমান ওপৰলৈ তুলি লোৱা হৈছে, টান নোহোৱাকৈ।
- লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
- সোঁফালে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰি দুখন আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লেগ টু চাইড
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ইয়াক কৰা। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
- ভৰিৰ অৱস্থান সঠিক: ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰিখন মোচোকা খাব লাগে যাতে ভৰিৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হয়। ভৰিৰ আঙুলি আঙুলিয়াই দিলে পোৱালিৰ পেশীবোৰ ক্ৰেম্প বা টান হ’ব পাৰে।
- বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে: এৰাই চলিব
লেগ টু চাইড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লেগ টু চাইড?
হয়, নবীনসকলে Leg to Side ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ উন্নতিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে এজন নবীন ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ টু চাইড?
- চাইড-লাইং লেগ লিফ্টত আপোনাৰ কাষত শুই থকা আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লোৱা, এবডাক্টৰ আৰু এডাক্টৰৰ কাম কৰা হয়।
- ষ্টেণ্ডিং লেগ লিফ্ট টু দ্য চাইড হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পোনে পোনে থিয় হয় আৰু এখন ভৰি কাষলৈ তুলি লয়, ইয়াক পোন কৰি ৰাখে।
- লেটাৰেল লেগ ছুইঙত পোনে পোনে থিয় হৈ এখন ভৰি কাষলৈ আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে দোল খাই গতিশীল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
- Side Kick ৰ সৈতে Curtsy Lunge এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি curtsy lunge কৰে তাৰ পিছত একেখন ভৰিৰে কাষলৈ কিক আউট কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ টু চাইড?
- হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ লেগ টু চাইডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশতো গুৰুত্ব দিয়ে, বিশেষকৈ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, একে সময়তে একেটা পেশীৰ গোটকে কাম কৰে - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ।
- চাইড প্লেংক হিপ লিফ্ট: এই ব্যায়ামে হিপৰ কাষত কোৰ আৰু এবডাক্টৰ পেশী দুয়োটা কাম কৰি লেগ টু চাইডৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত পাৰ্শ্বীয় গতিবিধিৰ বাবে উন্নত স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak লেগ টু চাইড
- শৰীৰৰ ওজন ভৰিৰ ব্যায়াম
- যোগ ভৰিৰ পৰা কাষলৈ টানি
- ভৰিৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ শক্তিৰ বাবে যোগাসনৰ ভংগীমা
- চাইড লেগ লিফ্ট যোগাসনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ভৰিৰ প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে যোগ ব্যায়াম
- লেগ টু চাইড বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- যোগভিত্তিক ভৰিৰ ব্যায়াম
- যোগাসনৰ দ্বাৰা ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰা