ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ

ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে টেনচন দূৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কত কাম কৰি বা ডিজিটেল ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰি বহু সময় কটায়, যাৰ ফলত ভংগীমা বেয়া হ’ব পাৰে আৰু ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে ডিঙিৰ বিষ আৰু মূৰৰ বিষৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ডিঙিৰ গতিশীলতা আৰু স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ

• কান্ধ আৰু পিঠিখন স্থিৰ কৰি লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে ডিঙিৰ পিছফালে মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই ব্যায়ামটো ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ

• কোমল গতি: আগলৈ মোচন ডিঙি টানিলে লাহে লাহে, কোমল গতি ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। ডিঙিটো জোৰকৈ জোৰকৈ ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে নমাই দিব যেতিয়ালৈকে ডিঙিৰ পিছফালে টান অনুভৱ নহয়।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক। এই সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে টেনচন বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• পুনৰাবৃত্তি: ষ্ট্ৰেচটো ২-৪ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। পুনৰাবৃত্তিবোৰৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব৷ প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ সময় উলিয়াওক।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। যদি আপুনি বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে সহজ হ’ব

ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু নিৰাপদ, যাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। ডিঙিৰ টেনচনৰ পৰা উপশম ঘটাই নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ্শ্বীয় ডিঙিৰ টানি: এই ভিন্নতাত থিয় হোৱা বা উলম্বভাৱে বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে। তাৰ পিছত আপুনি মূৰটো লাহে লাহে কাষলৈ হেলনীয়া কৰিব পাৰে, কাণখন কান্ধৰ ফালে আনি ডিঙিৰ বিপৰীত ফালে টানি লোৱা অনুভৱ নকৰালৈকে।
• ডিঙিৰ পিছফালে টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হয় আৰু দুয়োখন হাত পিছফালৰ পিছফালে পায়। বাওঁহাতেৰে সোঁহাতখন ধৰি বাওঁহাতখন লাহে লাহে পোন কৰি আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই আনিব। মূৰটো বাওঁফালে হেলনীয়া কৰি ওপৰলৈ চাওক।
• লিফ্ট স্কেপুলে ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হ'ব বা উলম্বভাৱে বহিব লাগিব। তাৰ পিছত, মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই তললৈ হেলনীয়া কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুক আপোনাৰ কলাৰব’নৰ ওচৰ নাপায়। আপুনি আপোনাৰ সোঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ?

• বুকুৰ টান: ই ডিঙিৰ সৈতে সংযুক্ত পেক্টৰেল পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত পৰোক্ষভাৱে ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানি ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচৰ প্ৰভাৱৰ পৰিপূৰক হয়।
• পিছলৈ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে ফৰৱাৰ্ড ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচৰ তুলনাত বিপৰীত পেশীত কাম কৰে, ডিঙিৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।