ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

ডিঙিত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে বেয়া ভংগীমা বা দীৰ্ঘদিন বহি থকাৰ ফলত হোৱা টেনচন আৰু অস্বস্তি কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে সঘনাই ডিঙি জঠৰতা অনুভৱ কৰে বা ডেস্কত বান্ধি ৰখা কামত কাম কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ডিঙিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ডিঙিৰ লগত জড়িত বিষ বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি চিলিঙৰ ফালে চোৱালৈকে লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ আগফালে আৰু ডিঙিত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে শিথিল হওক।
• এই টানি ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰ অতিমাত্ৰা টানিব নোৱাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ

• **ধীৰ আৰু স্থিৰ গতি**: লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰক, চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাই। হঠাতে, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি কৰাটো এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। মূৰটো কিমান দূৰ পিছলৈ হেলনীয়া কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, বৰঞ্চ ডিঙিৰ পেশীবোৰত মৃদু টানি অনুভৱ কৰাটোহে বেছি।
• **Don't Overstretch**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ডিঙিটো বেছি দূৰলৈ ঠেলি দিবলৈ চেষ্টা কৰা। বিষ নহয়, মৃদু টেনচনৰ পৰ্যায়লৈকেহে টানিব লাগে। যদি কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে অলপ পিছুৱাই যাওক। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান আৰু অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• **সঠিকভাৱে ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক**: আপুনি এবাৰ আৰামদায়ক ষ্ট্ৰেচত উপনীত হ'লে, প্ৰায় সময় ধৰি অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক

ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Neck Extension Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ডিঙিৰ অংশত টেনচন হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১/ পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব। ২) চিলিঙৰ ফালে চোৱালৈকে লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰক। ৩/ ডিঙিৰ আগফালে টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৪) এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৫) আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি পুনৰাবৃত্তি কৰক। গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। কেতিয়াও ডিঙিটো জোৰকৈ কোনো অৱস্থাত ৰাখিব নালাগে, আৰু কোনো বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

• লেইং নেক এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বিচনা বা মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়, কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ শিথিল হয়।
• ষ্টেণ্ডিং নেক এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে পোনে পোনে থিয় হোৱা, তাৰ পিছত চিলিংলৈ চাবলৈ মূৰটো লাহে লাহে পিছলৈ হেলনীয়া কৰা, যিয়ে আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• যোগ ডিঙি সম্প্ৰসাৰণ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি আৰামদায়ক বহি থকা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত চিলিংলৈ চাবলৈ মূৰটো লাহে লাহে পিছলৈ হেলনীয়া কৰে, একে সময়তে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখে।
• ৱাল-এচিষ্টেড নেক এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি বেৰখন স্পৰ্শ কৰিব লাগে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?

• আপাৰ স্পাইনেল টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে ডিঙিৰ ওপৰৰ মেৰুদণ্ড আৰু কান্ধত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰি ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ডিঙিত টেনচন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চিন টাকছ: এই ব্যায়ামে নেক এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰে যিয়ে মূৰটোক কান্ধৰ ওপৰেৰে পুনৰ প্ৰান্তিককৰণলৈ টানি আনে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু ডিঙিৰ টান হ্ৰাস কৰে।