শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

Lying Neck Extensor Stretch হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু বেয়া ভংগীমা বা দীৰ্ঘদিন বহি থকাৰ ফলত হোৱা টান বা টান হ্ৰাস কৰে। কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটোৱা ব্যক্তি বা ডিঙিত জঠৰতা আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত লাইং নেক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱা, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, আৰু ভৱিষ্যতে ডিঙিৰ সৈতে জড়িত সমস্যাসমূহ সম্ভাৱনাময়ভাৱে প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• সহায়ৰ বাবে ডিঙিৰ তলত সৰু, গুটিয়াই লোৱা টাৱেল বা ফেন ৰোলাৰ ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে টানি দিয়ক, ডিঙিৰ পিছফালে টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ ডিঙিটো শিথিল কৰক, তাৰ পিছত এই প্ৰক্ৰিয়াটো ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, বা আপোনাৰ শাৰীৰিক চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: লাহে লাহে মূৰটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ নামি যাবলৈ দিয়ক, মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক কামটো কৰিবলৈ দিয়ক। মূৰটো জোৰকৈ তললৈ নমাই দিয়া বা হাত ব্যৱহাৰ কৰি তললৈ ঠেলি দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ পেশীবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক: মূৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ইয়াক কেৱল পিছলৈ পৰিবলৈ নিদিব। লক্ষ্য ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানি লোৱা, জোকাৰি যোৱা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতি খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু ঘূৰাই দিয়ক: এবাৰ আপুনি আৰামদায়কভাৱে মূৰটো তললৈ নমাই দিলে, প্ৰায় ১০-২০ ছেকেণ্ডৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক

শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Lying Neck Extensor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোমল ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। শৰীৰৰ কথা শুনক আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• Supine Neck Extensor Stretch: বিচনা বা বেঞ্চত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই ডিঙিৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে টানিবলৈ মূৰটো ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• যোগ কব্ৰা ভংগীমা: এই ভংগীমাত পেটত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন পোন কৰি মজিয়াৰ পৰা বুকুখন তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ডিঙিৰ এক্সটেনছৰবোৰো টানি আনে।
• Pilates Neck Pull: এই ব্যায়ামত আপুনি হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰ আৰু ডিঙি মজিয়াৰ পৰা তুলি ডিঙিৰ এক্সটেনছৰ টানি লয়।
• ষ্টেবিলিটি বল ডিঙি এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বলৰ প্ৰয়োজন হ'ব। বলটোৰ সন্মুখত আঁঠু লৈ তাৰ ওপৰত বুকুখন ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আগলৈ গুটিয়াই নিতম্ববোৰ নহয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• চিন টাক ব্যায়ামে ডিঙিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি লাইং নেক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ পৰা পোৱা উন্নত নমনীয়তা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• Scalene Stretch Lying Neck Extensor Stretch ৰ এটা ভাল সংযোজন কাৰণ ই কাষৰ ডিঙিৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ডিঙিৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।