বহি থকা ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
ডিঙিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা উপকাৰী ব্যায়াম হৈছে ছিটিং নেক ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি, টেনচন কমোৱা, ডিঙিৰ বিষ ৰোধ কৰাত সহায় কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায় বা বহি থকা কাম কৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ, কিয়নো ই বেয়া ভংগীমা শুধৰাই দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত ছিটিং নেক ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ডিঙিৰ স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
- মুখখন বন্ধ কৰি ৰাখি লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে ডিঙিৰ পিছফালে মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক কিন্তু নিশ্চিত হওক যে ই বিষ নহয়।
- লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
- এই ব্যায়ামটো ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই সময়ছোৱাত লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখিব পাৰে।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
- কোমল গতি: সদায় লাহে লাহে, কোমল গতিৰে ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰক। জোকাৰণি বা অত্যধিক বল ব্যৱহাৰ নকৰিব, যাৰ ফলত ডিঙিৰ পেশীবোৰত টান পৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো খৰখেদা কৰা বা বেছি জোৰেৰে টানি লোৱা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: যেতিয়া আপুনি চিবুকটো বুকুৰ ফালে ৰাখক, তেতিয়া ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক। মনত ৰাখিব গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ ল’ব লাগে। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে টেনচন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: ডিঙিটোক ইয়াৰ আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ যাবলৈ জোৰ নকৰিব। মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ অভাৰ বৃদ্ধি কৰা
বহি থকা ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Sitting Neck Flexion Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ডিঙিৰ পিছফালৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ মূৰটো লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা কৰি লোৱা এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। কিন্তু সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি সঠিক কৌশলৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা যদি আপোনাৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা আছে যিয়ে আপোনাৰ নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাৰ ক্ষমতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে তেন্তে সদায় স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ?
- বহি থকা ডিঙিৰ ঘূৰণীয়া টানি: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত আপুনি লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই ডিঙিৰ বাওঁফালে টানি অনুভৱ নকৰালৈকে, তাৰ পিছত আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰে।
- বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে ওখকৈ বহি লওক আৰু চিলিঙৰ ফালে চাই থকাৰ দৰে মূৰটো লাহে লাহে পিছলৈ হেলনীয়া কৰক, ডিঙিৰ সন্মুখৰ অংশটো টানিবলৈ সাৱধান হওক।
- বহি থকা ডিঙিৰ কাষ বেণ্ড আৰু ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে থিয় হৈ বহি ডিঙিটো কান্ধৰ ফালে এফালে বেঁকা কৰি তাৰ পিছত মূৰটো লাহে লাহে ঘূৰাই ওপৰলৈ চাব লাগে, যাৰ ফলত ডিঙিৰ কাষত গভীৰ টানিব পৰা যায়।
- সহায়ক ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা ডিঙিৰ মোচন: এই ভিন্নতাত হাতৰ সৈতে বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ?
- বুকুৰ টান: এই ব্যায়ামে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ মুকলি কৰি ছিটিং নেক ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে যিবোৰ প্ৰায়ে টান হ’ব পাৰে আৰু ডিঙি টান হোৱাত অৰিহণা যোগায়, যাৰ ফলত ডিঙিৰ টানি লোৱাৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
- ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই ছিটিং নেক ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল মেৰুদণ্ডক টানি দিয়াই নহয়, ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত টানও মুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা যায়।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
- ডিঙি টানি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন ডিঙিৰ মোচন
- ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- বহি ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ডিঙিৰ ব্যায়াম
- ডিঙি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বহি থকা ডিঙিৰ নমনীয়তা ব্যায়াম
- ঘৰুৱা ডিঙি টানি লোৱা কৌশল
- শৰীৰৰ ওজন ডিঙিৰ ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ
- ডিঙিৰ পেশী টানিব পৰা ব্যায়াম