বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড গ্লুট ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ গ্লুটছ, হিপ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টানতা কম কৰাত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচ বিশেষকৈ বহি থকা জীৱনশৈলী বা তীব্ৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী, কিয়নো ই পেশীৰ টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে। মানুহে হয়তো নিজৰ ৰুটিনত ছিটেড গ্লুট ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে ভংগীমা উন্নত হয়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰত ৰাখক, যাতে সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে।
• সোঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ আঁঠুটো লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব যাতে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ গ্লুট পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি দুয়োফাল সমানে টানিছে।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: সোঁ ভৰিখন বুকুৰ ফালে টানিলে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিছলৈ হেলান দিলে বা স্লাউচিং কৰিলে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• কোমল টানিব: ভৰিখন বুকুৰ ফালে টানিলে লাহে লাহে কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি জোৰেৰে টানি লোৱা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য হ’ল বিষ নহয়, মৃদু টানি অনুভৱ কৰা।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। বাউন্সিং বা জৰ্কি মুভমেণ্ট কৰাটো এৰক কাৰণ এইবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়মিত চুইচিং:

বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Glute Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিটো নমনীয়তা উন্নত কৰাৰ বাবে আৰু গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ?

• ফিগাৰ ফোৰ ষ্ট্ৰেচ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰে আৰু ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব।
• ছিটেড টুইষ্ট গ্লুট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মাটিত বহি এটা আঁঠু আনখন ভৰিৰ ওপৰত বেঁকা কৰে আৰু আপোনাৰ বিপৰীত কঁকালটো ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিওঁতে বেঁকা আঁঠুৰ ওপৰত লাহে লাহে ঠেলি দিয়ে।
• ক্ৰছ-লেগড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড হৈছে ছিটেড গ্লুট ষ্ট্ৰেচৰ এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি বহি থাকে, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়ে, হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়ায়।
• ষ্টেণ্ডিং গ্লুট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি থিয় হৈ এখন ভৰি তুলি গোৰোহাটো বিপৰীত আঁঠুটোত থৈ দিয়ে, তাৰ পিছত ঠেলি থাকোঁতে থিয় হৈ থকা আঁঠুটো লাহে লাহে বেঁকা কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেটে কেৱল গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিও উন্নত কৰে, যিয়ে পেশীৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচৰ পৰা লাভ কৰা নমনীয়তাক পৰিপূৰক কৰে।
• ফেন ৰোলিং: চেল্ফ-মাইঅ’ফেচিয়েল ৰিলিজ বুলিও কোৱা হয়, গ্লুটছক ফেন ৰোলিং কৰিলে পেশী আৰু গাঁঠিৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি আৰু দ্ৰুত আৰোগ্য লাভৰ সহায় কৰি বহি থকা গ্লুট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।