কাষত পৰি থকা কেঁচি

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কাষত পৰি থকা কেঁচি

চাইড লাইং কেঁচি হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰাত সহায় কৰে, কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰে, আৰু কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ ভংগীমা উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাষত পৰি থকা কেঁচি

• আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো কঁকাল আৰু আগবাহুৰ ওপৰত ওপৰলৈ তুলি লওক, কান্ধটো কঁকালৰ ওপৰত আৰু হাতৰ তলুৱাখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখাডাল বজাই ৰাখি দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• তলৰ ভৰিখন নমাই থাকোঁতে ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লাহে লাহে ভৰি দুখন পৃথক কৰক, তাৰ পিছত পুনৰ একেলগে আনিব লাগে।
• এই কেঁচিৰ গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি আনখন ভৰি ওপৰত ৰাখি ব্যায়ামটো কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কাষত পৰি থকা কেঁচি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওপৰৰ ভৰিখন প্ৰায় এফুট বতাহত তুলি লওক, তাৰ পিছত তলৰ ভৰিখন তুলি লওক যাতে ইয়াক লগ পায়। এটা এটাকৈ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ভৰি দুখন জোকাৰি যোৱা বা দোল খোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই গতিবিধিসমূহ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: ভৰি দুখন তুলি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল ভৰিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ:

কাষত পৰি থকা কেঁচি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাষত পৰি থকা কেঁচি?

হয়, নবীনসকলে Side Lying Scissors ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশ বিশেষকৈ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ কামৰ বাবে অতি উত্তম। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাষত পৰি থকা কেঁচি?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইড লাইং কেঁচি: এই ভিন্নতাত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু হিপ এবডাক্টৰ আৰু এডাক্টৰৰ ওপৰত ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ হয়।
• উচ্চ কাষত শুই থকা কেঁচি: এই ভিন্নতাত ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ অধিক হয় আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• পিলাটেছ বলৰ সৈতে কাষত শুই থকা কেঁচি: এই ভিন্নতাত গোৰোহাৰ মাজত এটা সৰু পিলাটেছ বল ৰখা হয়, যিয়ে কোৰ আৰু ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীসমূহক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ টেপৰ সৈতে কাষত শুই থকা কেঁচি: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ আঙুলি দুটা একেলগে টেপ কৰে, যিয়ে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাষত পৰি থকা কেঁচি?

• লেগ চাৰ্কলেও চাইড লাইং কেঁচিৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল হিপ এবডাক্টৰ আৰু এডাক্টৰত কাম কৰাই নহয়, হিপৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• ব্ৰীজ ব্যায়াম চাইড লাইং কেঁচিৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, উন্নত হিপৰ স্থিৰতা আৰু প্ৰান্তিককৰণক সমৰ্থন কৰে, যিটো চাইড লাইং কেঁচিৰ ফলপ্ৰসূ নিষ্পাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।