স্কোৱাটিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্কোৱাটিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

স্কুৱেটিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ একিলিছ টেণ্ডনক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰিৰ তলৰ পেশীত মানসিক চাপ সৃষ্টি কৰা উচ্চ প্ৰভাৱৰ কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচটো কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ভৰিৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাটিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে শৰীৰটো গভীৰ কুঁৱাৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, সম্ভৱ হ’লে গোৰোহা মাটিত ৰাখিব।
• যদি আপোনাৰ গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি যায়, তেন্তে সমৰ্থনৰ বাবে ইয়াৰ তলত গুটিয়াই লোৱা যোগাসনৰ মেট বা টাৱেল ৰাখক।
• ভৰিৰ গোৰোহা বা ভৰি দুখন ধৰি ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা ভিতৰৰ আঁঠুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে, বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে যাতে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালি আৰু একিলিছ টেণ্ডনৰ ষ্ট্ৰেচত গুৰুত্ব দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উঠি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাটিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ অৱস্থান: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ লৈ যাওক। আপোনাৰ গোৰোহা মাটিত সমতল হ’ব লাগে, আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে ৰেখাত থাকিব লাগে। যদি আপোনাৰ গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি যায়, তেন্তে ই আপোনাৰ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশী টান হোৱাৰ লক্ষণ।
• ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক: এবাৰ আপুনি স্কোৱাটিং পজিচনত থাকিলে প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটলৈকে তাত থাকিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব পৰা যাব। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• বাউন্সিং: স্কুৱেটিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাউন্সিং। বাউন্সিঙৰ ফলত পেশীত সৰু সৰু চকুলো ওলাব পাৰে, যাৰ ফলত বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ

স্কোৱাটিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাটিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Squatting Achilles Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি এজন নবীন, আপুনি এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব পাৰে বা কোনো প্ৰশিক্ষকে আপোনাক অনুশীলনৰ মাজেৰে গাইড কৰিব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাটিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• দেৱাল হেলনীয়া একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ পৰা কেইফুটমান দূৰত থিয় হৈ এখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দুয়োটা গোৰোহা মাটিত ৰাখক আৰু বেৰৰ ফালে আগলৈ হেলান দি একিলিছ টেণ্ডন টানিব লাগে।
• ষ্টেপ ড্ৰপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: ভৰিৰ বল লৈ ষ্টেপত থিয় হওক, একিলিছ টেণ্ডন টানিবলৈ ষ্টেপ লেভেলৰ তললৈ গোৰোহা ড্ৰপ কৰক।
• বহি থকা টাৱেল একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: মজিয়াত বহি থাকোঁতে ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে টাৱেল এখন লুপ কৰি টাৱেলখন লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে, ভৰিখন পোনকৈ ৰাখি একিলিছ টেণ্ডন টানিব লাগে।
• ষ্টেণ্ডিং কলফ ষ্ট্ৰেচ: এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত ৰাখি বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ হাত দুখন বেৰত হেঁচা মাৰি ধৰি আগলৈ হেলান দি পিছফালৰ ভৰিখন আৰু গোৰোহাটো পোন কৰি ৰাখক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাটিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে Squatting Achilles Stretch ৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। ইহঁতে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছকে ধৰি একেবোৰ পেশীৰ গোটকে লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পোৱালিবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।
• তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ যোগাসনৰ ভংগীমাও উপকাৰী। এই ভংগীমাই একিলিছ টেণ্ডনকে ধৰি পেশীৰ সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো টানি আনে, যিয়ে অধিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰি স্কুৱেটিং একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।