ডাইমণ্ড পুচ আপ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডাইমণ্ড পুচ আপ

ডাইমণ্ড পুছ আপ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ এই উন্নত ভিন্নতা সেই ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে মৌলিক পুছ-আপ আয়ত্ত কৰিছে আৰু অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট বিচাৰিছে। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ বৃদ্ধি হয় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাইমণ্ড পুচ আপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখন মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নহয়।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আৰু ফ্লেৰিং আউট নহয়, ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ফলপ্ৰসূ কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু হাতেৰে হীৰাৰ আকৃতি বজাই ৰাখক, শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ফৰ্ম শুদ্ধকৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাইমণ্ড পুচ আপ

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। আপোনাৰ নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ বা আপোনাৰ গুদটো বতাহত ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়াটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কান্ধত অযথা চাপ পৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কথা পাহৰি ইয়াক লৰচৰ বা পাইক হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আপোনাৰ শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। গতি খৰখেদা কৰা বা নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়

ডাইমণ্ড পুচ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাইমণ্ড পুচ আপ?

হীৰা পুছ-আপ নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুত ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু নবীনসকলে প্ৰথমে নিয়মীয়াকৈ পুছ আপ আৰু অন্যান্য ব্যায়ামৰ দ্বাৰা এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি এই ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব পাৰে। হীৰা পুছ-আপটো আঁঠুত বা বেৰৰ ওপৰত কৰিও পৰিৱৰ্তন কৰা সম্ভৱ যেতিয়ালৈকে আপুনি সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণৰ বাবে শক্তি গঢ়ি তোলে। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাইমণ্ড পুচ আপ?

• ক্ল'জ গ্ৰীপ পুছ আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুচ আপতকৈ একেলগে ওচৰত ৰখা হয়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি।
• Decline Push Up: ইয়াৰ বাবে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি ল’ব লাগে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব লাগে।
• Incline Push Up: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ই অলপ সহজ হয় আৰু বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• স্পাইডাৰমেন পুছ আপ: এই উন্নত ভিন্নতা প্ৰতিটো rep সময়ত আপোনাৰ আঁঠু আপোনাৰ কঁকাললৈ অনা জড়িত, ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুচ আপ এটা কোৰ ৱৰ্কআউট যোগ.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাইমণ্ড পুচ আপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ডাইমণ্ড পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই ট্ৰাইচেপছক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি বাহুত শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।
• প্লেংক: প্লেংক ডাইমণ্ড পুচ-আপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো পুছ-আপ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।