কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক

এলব’ আপ এণ্ড ডাউন ডাইনামিক প্লেংক হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশী, বাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ কেলৰি জ্বলোৱাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক

• মাটিৰ পৰা এটা এটাকৈ বাহু ওপৰলৈ ঠেলি ঠেলি ঠেলি দিব লাগে, শৰীৰটো যিমান পাৰি সুস্থিৰ আৰু পোন কৰি ৰাখক।
• আপুনি এবাৰ পুচ-আপ পজিচনত থাকিলে, নিজকে এটাকৈ এটাকৈ হাত তললৈ নমাই মূল প্লেংক পজিচনলৈ লৈ যাওক।
• সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিঠিখন পোন হৈ আছে।
• এই গতি এটা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰ আপুনি আৰম্ভ কৰা বাহুটো পৰ্যায়ক্ৰমে সলনি কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আগবাহুৰ পৰা হাতলৈ পৰিৱৰ্তন হওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখিব লাগে। নিতম্ব দোল খোৱা বা ডুবাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল।
• কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ আগবাহুৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ কান্ধৰ তলত পোনে পোনে প্ৰান্তিককৰণ কৰা হৈছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন বহুত আগলৈ ৰখা, যাৰ ফলত কঁকাল দুটা প্ৰান্তিককৰণৰ বাহিৰলৈ গুচি যায়।
• উশাহ-নিশাহ: হৈছে

কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে এলব’ আপ আৰু ডাউন ডাইনামিক প্লেংক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু মূল স্থিৰতাৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে তেওঁলোকে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে, যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে অধিক শক্তি গঢ়ি তোলে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল আঁঠুৰ কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক, য’ত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে কিন্তু আঁঠু মাটিত ৰাখি, তাৰ পিছত কঁকাল ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো তললৈ আৰু ওপৰলৈ তুলিবলৈ আগবাঢ়ে।
• চিংগল আৰ্ম এলব' আপ এণ্ড ডাউন ডাইনামিক প্লেংক হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাওঁ আৰু সোঁ বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে বিকল্পভাৱে কাম কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ইনক্লাইন এলব' আপ এণ্ড ডাউন ডাইনামিক প্লেংক হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে ইনক্লাইনত ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে অলপ সহজ আৰু মহান হয়।
• শেষত, ডিক্লাইন এলব' আপ এণ্ড ডাউন ডাইনামিক প্লেংক হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো অধিক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকাল আপ আৰু তললৈ গতিশীল প্লেংক?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে কেৱল মূল পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰি এলব’ আপ আৰু ডাউন ডাইনামিক প্লেংকক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• চাইড প্লেংক: চাইড প্লেংক আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, যিয়ে এলব’ আপ আৰু ডাউন ডাইনামিক প্লেংকে প্ৰদান কৰা অল-আৰউণ্ড কোৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰিপূৰক।