স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ফৰ্ম আৰু পেশীৰ সংযোগত মনোনিৱেশ কৰাটো সহজ হয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আৰু বাহু আৰু বুকুৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু হাতৰ তলুৱাবোৰ আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি বাৰবেলটো ওচৰৰ পৰা ধৰি লওক।
• বাৰবেলটো খুলি লাহে লাহে বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত সোমাই ৰাখক।
• এবাৰ বাৰবেলে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰিলে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা। বাৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুলৈ নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক, অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাৰখন পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক হয়।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন আৰ্চিং কৰিলে টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কঁকাল লক নকৰিব: যেতিয়া আপুনি বাৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কঁকাল লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰত টান থাকে আৰু আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে। ৫

স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন স্মিথ মেচিন ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, ডিক্লাইন পজিচনে পেশীসমূহক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• স্মিথ মেচিন ৱাইড-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছৰ পৰা বুকুৰ পেশীলৈ ফ'কাচ সলনি কৰে, বাৰত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপে পেশীৰ সংযোগ সলনি কৰে।
• চেইনৰ সৈতে স্মিথ মেচিন ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই উন্নত সংস্কৰণে বাৰবেলত চেইন যোগ কৰে, বাৰটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে স্মিথ ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট কাম কৰে - ট্ৰাইচেপছ, বুকু, আৰু কান্ধ, কিন্তু ই কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীৰ সকলো অংশই কাম কৰা আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।