স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকু আৰু কান্ধৰ দৰে গৌণ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই স্মিথ মেচিনৰ জৰিয়তে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু ফৰ্ম আৰু পেশীৰ সংযোগত মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা থাকে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• বেঞ্চত ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি শুই থাকক। নিজকে এনেদৰে ৰাখক যাতে বাৰখন আপোনাৰ বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি বাৰখন ওচৰৰ পৰা ধৰি লওক।
• বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি আৰু মেচিনৰ পৰা আনলক কৰিবলৈ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই ঘূৰাই আনৰেক কৰক। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই দিয়ক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰখন পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে আপুনি ক্ল’জ গ্ৰিপ বজাই ৰাখে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ আপোনাৰ কঁকালৰ ওপৰত পোনে পোনে আছে।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই মেচিনত পুনৰ লক কৰিবলৈ বাৰটোক সাৱধানে পুনৰ ৰেক কৰক। সদায় মনত ৰাখিব যে গোটেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখিব লাগে

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰখন অতি সোনকালে লৰচৰ কৰা বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাৰটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক আৰু ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ টিপি দিয়ক, যাতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• কঁকাল লক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ ওপৰত কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো হ’ল

স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীনসকলে সদায় ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ পৰা তত্বাৱধান বা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন স্মিথ মেচিন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চখন ডিক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্মিথ মেচিন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে গ্ৰীপক আণ্ডাৰহেণ্ডলৈ সলনি কৰে, যাৰ ফলত পেশীসমূহক বিশেষকৈ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক এক বেলেগ উদ্দীপনা প্ৰদান কৰে।
• ৱান-আৰ্ম স্মিথ মেচিন ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা একপক্ষীয় ভিন্নতা, যিয়ে আপোনাৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাক এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• বেণ্ড বা চেইনৰ সৈতে স্মিথ মেচিন ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে আপুনি ওপৰলৈ টিপিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু গতিৰ ওপৰত পেশীসমূহক অধিক কঠিনভাৱে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট, যথা বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ কাম কৰে আৰু ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বেঞ্চ প্ৰেছত অধিক ওজন তুলিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে .
• ডাম্বল ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি স্মিথ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, অধিক সুষম পেশীৰ বিকাশৰ সহায় কৰে আৰু বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।