ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি দীঘল মূৰ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি দীঘল মূৰ

ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি লং হেড এক্সাৰচাইজ হৈছে ট্ৰাইচেপছৰ লং হেডক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউট, যিটো বাহু প্ৰসাৰণ আৰু ঘূৰণৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো ভালদৰে ভাস্কৰ্য্য শিল্পকৰ্মৰ আকাংক্ষিত ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে নিজৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি দীঘল মূৰ

• দুয়োখন হাত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি লওক, কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে ওজন কম কৰক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহুৱে আপোনাৰ বাইচেপছ স্পৰ্শ নকৰে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি দীঘল মূৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ট্ৰাইচেপছ ব্ৰেচি লং হেডক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা। ইয়াৰ ফলত আপুনি পেশীটোক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আন পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ক্ষতিপূৰণ দিব পাৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো ৰেপৰ তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচন কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সমগ্ৰ পেশীটো কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু...

ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি দীঘল মূৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি দীঘল মূৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচিৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে কৰিব পৰা কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত ট্ৰাইচেপ পুছডাউন, অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন, আৰু ট্ৰাইচেপ কিকবেক আদি অন্তৰ্ভুক্ত। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল যাতে আপুনি ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি দীঘল মূৰ?

• কিছুমান প্ৰসংগত ইয়াক ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচিৰ স্কেপুলাৰ মূৰ বুলি ক’ব পাৰি।
• আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচিৰ চুপিৰিয়েৰ হেড।
• ইয়াক ট্ৰাইচেপছ ব্ৰেচিৰ পশ্চাদ মূৰ বুলিও ক’ব পাৰি।
• শেষত ইয়াক ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচিৰ পৃষ্ঠীয় মূৰ বুলি ক’ব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি দীঘল মূৰ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপেও একেটা পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দি ট্ৰাইচেপছ ব্ৰেচি লং মূৰৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ বাবে বাহুৰ নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু প্ৰসাৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ ব্ৰেচি লং হেডৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই এই পেশীটোক পৃথক কৰে, ইয়াৰ বাবে ই এটা ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ মাধ্যাকৰ্ষণৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰিবলগীয়া হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।