বাঘৰ ঠেং ট্ৰাইচেপছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাঘৰ ঠেং ট্ৰাইচেপছ

টাইগাৰ টেইল ট্ৰাইচেপছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যাৰ লক্ষ্য হৈছে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহ শক্তিশালী আৰু টোন কৰা, সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰা। ই যিকোনো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল'ব পাৰে সততে কম কাম কৰা ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি, অন্য খেল বা কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ আৰু অধিক সুষম আৰু টোনড শৰীৰ লাভ কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাঘৰ ঠেং ট্ৰাইচেপছ

Ariketa egiteko aholkuak বাঘৰ ঠেং ট্ৰাইচেপছ

• **এলবো ফ্লেৰিং এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষলৈ ফ্লেয়াৰ হ'বলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই অৱস্থান বজাই ৰাখিলে আপুনি ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব।
• **নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক:** এই ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন সোনকালে কমি যাবলৈ নিদিব বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে ওজন কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক। এই নিয়ন্ত্ৰণ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মূল চাবিকাঠি।
• **ফুল ৰেঞ্জত গুৰুত্ব দিয়ক

বাঘৰ ঠেং ট্ৰাইচেপছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাঘৰ ঠেং ট্ৰাইচেপছ?

হয়, নবীনসকলে টাইগাৰ টেইল ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাঘৰ ঠেং ট্ৰাইচেপছ?

• বহি থকা বাঘৰ ঠেং ট্ৰাইচেপছ: বেঞ্চত বহি এই কাম কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা কম কৰে।
• একক বাহু বাঘৰ ঠেং ট্ৰাইচেপছ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপক পৃথকে পৃথকে ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন টাইগাৰ টেইল ট্ৰাইচেপছ: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ স্থানৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• চুপাইন টাইগাৰ টেইল ট্ৰাইচেপছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত পিঠিত শুই ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰাৰ সময়ত কোৰক নিয়োজিত কৰাত আৰু শৰীৰক স্থিৰ কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাঘৰ ঠেং ট্ৰাইচেপছ?

• ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো টাইগাৰ টেইল ট্ৰাইচেপছৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনেও টাইগাৰ টেইল ট্ৰাইচেপছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই টাইগাৰ টেইল ট্ৰাইচেপছৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি উন্নত কৰে।