ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি

ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ শক্তিশালী আৰু টোনিংত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি ব্যায়ামত লিপ্ত হ'লে বাহুৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত হ'ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু অধিক সুষম পেশীৰ শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি

• ওপৰৰ বাহুটো স্থিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰি ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ মূৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে আছে।
• আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি, আপোনাৰ কঁকালটো পোন কৰি ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। বৰঞ্চ ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছে কামটো কৰাটো নিশ্চিত হয়, আৰু ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• **সঠিক ওজন নিৰ্বাচন**: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে বেয়া ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। বৰঞ্চ আপোনাৰ বহল কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক

ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচিক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিটো বাহুৰ ওপৰৰ অংশৰ এটা পেশী। কিন্তু লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ট্ৰাইচেপছ ব্যায়ামৰ ভিতৰত ট্ৰাইচেপছ পুচআপ, ট্ৰাইচেপছ ডিপ, আৰু ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন আদি অন্তৰ্ভুক্ত। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি?

• মেডিয়াল হেড ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি আন এটা ভিন্নতা, যিটো ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ অংশৰ মাজত অৱস্থিত আৰু ই আগবাহুৰ প্ৰসাৰণত সহায় কৰে।
• লেটাৰেল হেড ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি হৈছে তৃতীয়টো ভিন্নতা, যিটো হিউমেৰাছৰ বাহিৰৰ ফালে পোৱা যায় আৰু ইয়াৰ প্ৰধান কাম হ’ল আগবাহুৰ প্ৰসাৰণত সহায় কৰা।
• ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচিৰ আনুষংগিক মূৰটো এটা বিৰল ভিন্নতা, যিটো হিউমেৰাছৰ পৰা উৎপত্তি হয়, মধ্যম মূৰৰ ওচৰত বা ভাগ কৰা হয় আৰু ই আগবাহুৰ প্ৰসাৰণত সহায় কৰে।
• ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি কেপুট লংগাম আন এটা ভিন্নতা, ই স্কেপুলাৰ পৰা উৎপত্তি হয়, আৰু ই বাহুৰ সংযোজন আৰু সম্প্ৰসাৰণত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি?

• ওভাৰহেড এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে প্ৰতিৰোধৰ সৈতে বাহুটো মূৰৰ ওপৰত বঢ়াই ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচিৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচিৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এই পেশীবোৰক পৃথক কৰে, যাৰ বাবে ইহঁতে শৰীৰৰ সমগ্ৰ ওজন তুলি ল’ব লাগে আৰু কম কৰিব লাগে, যাৰ ফলত ইহঁতৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু আকাৰ উন্নত হয়।