ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি পাৰ্শ্বীয় মূৰ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি পাৰ্শ্বীয় মূৰ

ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি লেটাৰেল হেড ব্যায়ামে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বাহিৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু ওপৰৰ বাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো বহুতো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি পাৰ্শ্বীয় মূৰ

• কঁকালটো কাণৰ ওচৰত ৰাখি বাহুটো পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰক, ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটোৱে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে।
• আপোনাৰ বাহুটো আটাইতকৈ নিম্ন বিন্দুত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই গতিবিধিসমূহ আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি পাৰ্শ্বীয় মূৰ

• কঁকাল লক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই লক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰত কঁকালটো সামান্য বেঁকা হোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ওজন দোলা দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পিঠি বা কান্ধত নহয়, ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি: এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পাৰে। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি পাৰ্শ্বীয় মূৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি পাৰ্শ্বীয় মূৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচিৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি লেটাৰেল হেডক লক্ষ্য কৰি লোৱা কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত ট্ৰাইচেপ পুছডাউন, ট্ৰাইচেপ ডিপ, আৰু ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি পাৰ্শ্বীয় মূৰ?

• দ্বিতীয়টো ভিন্নতা হৈছে ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ কিকবেক, যিয়ে পেশীৰ উন্নত সংযোগৰ বাবে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে।
• তৃতীয়টো ভিন্নতা হ’ল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ, যিয়ে কেৱল ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো সংযুক্ত কৰে।
• চতুৰ্থটো ভিন্নতা হ’ল হীৰা পুছ-আপ, যিটো ব্যায়ামৰ দ্বাৰা হাত দুখন ওচৰলৈ আনি ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• পঞ্চমটো ভিন্নতা হৈছে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন, যিটো ডাম্বল বা কেবল মেচিনৰ সহায়ত কৰিব পাৰি আৰু ই ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাচি পাৰ্শ্বীয় মূৰ?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ, যাক লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰি আৰু বিশেষভাৱে পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি ট্ৰাইচেপছ ব্ৰেচি লেটাৰেল হেডক পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে সেই অংশত শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ৰছী পুছডাউন ট্ৰাইচেপছ ব্ৰেচি পাৰ্শ্বীয় মূৰৰ বাবে আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ৰছীৰ ব্যৱহাৰে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে বিশেষভাৱে পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি উদ্দীপিত কৰিব পাৰে।