ডিপ কেজত বহল গ্ৰীপ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডিপ কেজত বহল গ্ৰীপ পুল-আপ

ডিপ কেজত ৱাইড গ্ৰীপ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধিৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায়। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু নিজৰ পুল-আপ দক্ষতা বা শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰাই নহয়, সুষম, সু-সমতাপূৰ্ণ শৰীৰৰ ক্ষেত্ৰতো অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিপ কেজত বহল গ্ৰীপ পুল-আপ

• কঁকাল দুটা মোচোকা খাই আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছুৱাই লৈ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব লাগে, ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব লাগে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণকৈ মেলি শৰীৰটো মুক্তভাৱে ওলমি থাকিব লাগে।
• চিবুকটো বাৰৰ স্তৰৰ ওপৰত নোহোৱালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকিব। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বেঁকা হৈ আছে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে পিছুৱাই গৈছে।
• ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব পাৰে।
• প্ৰতিটো গতিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু গঠন বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিপ কেজত বহল গ্ৰীপ পুল-আপ

• **আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পুল-আপৰ সময়ত শৰীৰটো দোল খাই বা কিপ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰক আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিশ্চিত হওক যে আপুনি ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰে। গতিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওপৰত পোৱাৰ পিছত সোনকালে তললৈ নামি যোৱাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ অৱতৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক যিমান আপোনাৰ...

ডিপ কেজত বহল গ্ৰীপ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিপ কেজত বহল গ্ৰীপ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে ৱাইড গ্ৰীপ পুল-আপ অন ডিপ কেজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে অত্যন্ত অসুবিধা পায়, তেন্তে তেওঁলোকে শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ সহায়ক পুল-আপ বা অন্যান্য ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ৱৰ্কআউট ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিপ কেজত বহল গ্ৰীপ পুল-আপ?

• চিন-আপ: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• নিউট্ৰেল গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থকা গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মিক্সড গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত এটা হাতে অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰাৰ বিপৰীতে আনখন হাতত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পেশীৰ ওপৰত হোৱা টান ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কমাণ্ডো পুল-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি হাত দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰাখে আৰু শৰীৰটোক ইফালে সিফালে পেলাই দি নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিপ কেজত বহল গ্ৰীপ পুল-আপ?

• ওলোটা শাৰী: ওলোটা শাৰীয়েও পিঠি, বাইচেপছ আৰু কোৰ কাম কৰে, বহল গ্ৰীপ পুল-আপৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে মূলতঃ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ল’লেও ই কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত বহল গ্ৰীপ পুল-আপৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাইচেপ ফ’কাচক ভাল কাউণ্টাৰবেলেন্স প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয় ব্যায়াম কৰা.