টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ৱাল বাৰ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ৱাল বাৰ

টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ৱাল বাৰ হৈছে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, বিশেষকৈ শ্বিনব’নৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি। এই ষ্ট্ৰেচ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা উচ্চ প্ৰভাৱৰ কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ই শ্বিন স্প্লিণ্ট আৰু অন্যান্য আনুষংগিক আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে ভৰিৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ৱাল বাৰ

• তাৰ পিছত ভৰিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বেৰৰ ওপৰত ওখকৈ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি ৰাখক।
• লাহে লাহে বেৰৰ ফালে আগলৈ হেলান দি পিঠি আৰু ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে ভৰিৰ তলৰ অংশত টানি লোৱা অনুভৱ নহয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
• শেষত ষ্ট্ৰেচটো এৰি দি আনখন ভৰিলৈ চুইচ কৰক, একেবোৰ পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ৱাল বাৰ

• আঁঠু পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল টানি লোৱা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰা। ইয়াৰ ফলত টিবিয়াল পেশী কম ফলপ্ৰসূ টানিব পাৰে। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো পোন আৰু ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈ আছে যাতে অনুকূল টানিব পাৰে।
• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আগলৈ হেলান দিলে বা লৰচৰ কৰিলে কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচিং: ষ্ট্ৰেচত লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচত হেলান দিব যেতিয়ালৈকে পিঠিত টান অনুভৱ নহয়

টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ৱাল বাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ৱাল বাৰ?

হয়, নবীনসকলে ৱাল বাৰত টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সাৱধানে আৰু লাহে লাহে কৰিব লাগে। বিশেষকৈ এই ধৰণৰ ব্যায়ামত নতুন হ’লে শৰীৰৰ কথা শুনি বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ৱাল বাৰ?

• টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ্চ ৱিথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা আৰু এটা স্থবিৰ বস্তুত সুৰক্ষিত কৰা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ টিবিয়া ফ্লেক্স কৰাৰ লগে লগে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ষ্টেবিলিটি বলত: ৱাল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিখন ষ্টেবিলিটি বলত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপুনি ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ: গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিলে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ: থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে বেঞ্চ বা চকীত বহি ষ্ট্ৰেচটো কৰক। ভাৰসাম্যৰ সমস্যা বা কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকাসকলৰ বাবে এইটো কম ক্লান্তিকৰ বিকল্প হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ৱাল বাৰ?

• হেমষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচবোৰে ভৰিৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ৱাল বাৰৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰি টিবিয়াল ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ অন ৱাল বাৰৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।