বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, তেজৰ সঞ্চালন বৃদ্ধি, আৰু আপোনাৰ ভৰি আৰু ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, নৃত্যশিল্পী, বা ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি ভৰিৰ লগত জড়িত আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, পেশীৰ জঠৰতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভৰিৰ স্বাস্থ্য আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• গোৰোহাটো মাটিত আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি এখন ভৰি সন্মুখত আগবঢ়াই দিব।
• ভৰিৰ তলত আৰু পোৱালিৰ পেশীত টান অনুভৱ নকৰালৈকে হাতখনেৰে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিখন ভৰিৰ বাবে ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব পৰা: অত্যধিক জোৰকৈ বা সোনকালে টানি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। ভৰিৰ তলৰ অংশ আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পিছফালে আৰামদায়ক টানি অনুভৱ নকৰালৈকে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে ঠেংৰ ফালে পিছলৈ টানিবলৈ হাতখন ব্যৱহাৰ কৰক।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ লোৱা: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত একেৰাহে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচটো অন্ততঃ ১৫ৰ পৰা ৩০ সময় ধৰি ৰাখক

বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু ভৰিৰ তলৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি চকী এখনত বহিব। ২) গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি এখন ভৰি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। ৩) ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিখন ওপৰলৈ, ঠেংৰ ফালে মোচোকা খাওক। ভৰিৰ তলৰ অংশ আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ কাষেৰে টানি লোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে। ৪) ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে ভৰিখন বঢ়াই ৰাখক আৰু ভৰিখন এনেদৰে ঘূৰাই দিবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে তলুৱাটো আনখন ভৰিৰ পৰা আঁতৰত থাকে। ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহাৰ বাহিৰৰ অংশত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৫) প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচ প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক। ৬) আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• টাৱেল ট’ কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত চকীত বহি মজিয়াত সৰু টাৱেল এখন ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। তাৰ পিছত আপুনি ভৰিৰ আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰি টাৱেলখন আপোনাৰ ফালে চেপি ধৰে, যিয়ে ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেনচাৰবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰে।
• বহি থকা পোৱালি আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ টান: এই ভিন্নতাত চকী এখনত বহি এখন ভৰি আগলৈ মেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে। তাৰ পিছত আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত উপনীত হ’বলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশী আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেনচাৰ দুয়োটাকে টানিব।
• বহি থকা গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই ভিন্নতাত চকীত বহি এটা ভৰি সন্মুখত বঢ়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে। তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে ভৰিৰ এভাৰ্টাৰবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰে।
• বহি থকা ভৰিৰ শিল: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন সমতল কৰি চকীত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• গোৰোহাৰ বৃত্ত: গোৰোহাৰ বৃত্তই আপোনাৰ গোৰোহাৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে, যিটো ছিটেড ট’ এক্সটেন্সৰ আৰু ফুট এভাৰটাৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ গাঁঠিবোৰ গৰম কৰি ঢিলা কৰি ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• ছিটেড লেগ লিফ্ট: এই ব্যায়ামে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ, পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ ছিটেড ট’ এক্সটেন্সৰ আৰু ফুট এভাৰটাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে, ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।