বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

Seated Toe Flexor Stretch হৈছে আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু ভৰিৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। খেলুৱৈ, বিশেষকৈ দৌৰবিদ, আৰু ভৰিৰ ওপৰত দীৰ্ঘ সময় কটোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভৰিৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি ভৰিখন সন্মুখত টানি লওক, গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি।
• ভৰিৰ খোলা আৰু পোৱালিৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰালৈকে হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে ঠেংৰ ফালে পিছলৈ টানিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো বাওঁ ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু দুয়োখন ভৰিৰ মাজত মুঠতে তিনিৰ পৰা পাঁচবাৰকৈ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিৰ সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন বিপৰীত আঁঠুত ৰাখি ভৰিৰে চাৰিটা আকৃতিৰ আকৃতি সৃষ্টি কৰক। ভৰিখন সঠিকভাৱে স্থাপন কৰাটো নিশ্চিত কৰক; গোৰোহাটো আঁঠুৰ ওপৰেৰে অলপ ওপৰেৰে হ’ব লাগে, পোনে পোনে তাৰ ওপৰত নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন বহু পিছলৈ ৰখা, যাৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: যেতিয়া আপুনি টানিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ঠেংৰ ফালে পিছলৈ টানিব। বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে বা টানিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কোমল, ক্ৰমান্বয়ে টানি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক। বিষ অনুভৱ কৰিলে বেছি দূৰলৈ ঠেলি দিছে। ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে আপোনাৰ তলত

বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Seated Toe Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ পেশীবোৰ টানি আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি চকী এখনত বহিব। ২) আনখন ভৰি মজিয়াত ৰাখি এখন ভৰি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। ৩) ভৰিৰ আঙুলিবোৰ যিমান পাৰে আগলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে, তাৰ পিছত যিমান পাৰে ভৰিৰ ঠেংৰ ফালে পিছলৈ মোচোকা খাওক। ৪) এই গতি ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা বেণ্ড ট' ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জড়িত হৈ থাকে। বহি থকাৰ সময়ত ভৰিৰ আঙুলিৰ চাৰিওফালে বেণ্ডটো লুপ কৰক আৰু লাহে লাহে পিছলৈ টানি লওক, যাৰ ফলত ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰবোৰ গভীৰভাৱে টানিব পাৰি।
• বহি থকা গোৰোহা ঘূৰণ: বহি থকাৰ সময়ত ভৰিখন বঢ়াওক আৰু ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়ক, প্ৰতিটো ঘূৰণৰ সময়ত ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মোচোকা খাই আৰু বহলাই ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিব লাগে।
• বহি থকা টাৱেল ট’ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন আগবঢ়াই বহি এটা ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত সৰু টাৱেল এখন ৰাখক। টাৱেলৰ মূৰবোৰ ধৰি লাহে লাহে পিছলৈ টানি ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিব।
• বহি থকা গোৰোহা- ভৰিৰ আঙুলিৰ শিল: বহি থকাৰ সময়ত এখন ভৰি আগবঢ়াওক আৰু আপোনাৰ গোৰোহাটো মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দি বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সেয়েহে, গভীৰ টানিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সন: এই ব্যায়ামে প্লাণ্টাৰ ফ্লেক্সাৰ, ছিটেড ট’ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচত টানি থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা হয়।