চেমি ফ্লেক্সড আঁঠুৰ সৈতে টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চেমি ফ্লেক্সড আঁঠুৰ সৈতে টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ

টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ উইথ চেমি ফ্লেক্সড নি হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিটো মূলতঃ ভৰিৰ তলৰ অংশত, বিশেষকৈ আঁঠুৰ চাৰিওফালে থকা পেশী আৰু টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে। বিশেষকৈ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আঘাত বা অস্ত্ৰোপচাৰৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী, কাৰণ ই আঘাত প্ৰতিৰোধ, আৰোগ্য, আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আঁঠুৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, গতিশীলতা উন্নত কৰা, আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেমি ফ্লেক্সড আঁঠুৰ সৈতে টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ

• ইয়াৰ পিছত আপুনি টানিব বিচৰা ভৰিখনৰ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি লওক, যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ই অৰ্ধ-ফ্লেক্স হৈ থাকে।
• তাৰ পিছত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি হাতেৰে ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে তললৈ হাত আগবঢ়াওক।
• এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ অৰ্ধ-ফ্লেক্সড আঁঠুৰ পিছফালে আৰু টিবিয়াল অংশত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চেমি ফ্লেক্সড আঁঠুৰ সৈতে টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক নিষ্পাদন: দুয়োহাতেৰে পোন ভৰিৰ ভৰিখনৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক। যদি আপুনি ভৰিৰ ওচৰ পাব নোৱাৰে তেন্তে সহায় কৰিবলৈ ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক। পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠুটো অৰ্ধ-ফ্লেক্স কৰি ভৰিখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা কুঁজৰাই থকাটো এৰক কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ই টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰ পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব নোৱাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ষ্ট্ৰেচ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা উঠা-নমা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান বা ছিঙিব পাৰে। ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

চেমি ফ্লেক্সড আঁঠুৰ সৈতে টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চেমি ফ্লেক্সড আঁঠুৰ সৈতে টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Tibial Stretch With Semi Flexed Knee ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাষ চাপিব লাগে সাৱধানে। নবীনসকলে কোমল টানি আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ পেছাদাৰী গাইড বা প্ৰশিক্ষক থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেমি ফ্লেক্সড আঁঠুৰ সৈতে টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ষ্টেণ্ডিং টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ ৱিথ চেমি ফ্লেক্সড নি, য’ত আপুনি থিয় হৈ ভৰিখন উঠা পৃষ্ঠত ৰাখে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি টিবিয়াল পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• আপুনি Semi Flexed Knee ৰ সৈতে Lying Down Tibial Stretchও কৰিব পাৰে, য’ত আপুনি পিঠিত শুই আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনিব পাৰে, আৰু তাৰ পিছত ভৰিখন লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব পাৰে।
• চেমি ফ্লেক্সড নিযুক্ত ৱাল টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ আন এটা বিকল্প, য'ত আপুনি আঁঠুটো চেমি ফ্লেক্সড কৰি বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হয়, তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচৰ বাবে বেৰত হেলান দিয়ে।
• শেষত আপুনি চেমি ফ্লেক্সড নিযুক্ত পাৰ্টনাৰ-এচিষ্টেড টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ চেষ্টা কৰিব পাৰে, য’ত আপুনি আঁঠুটো চেমি ফ্লেক্সড কৰি পিঠিত শুই থকাৰ সময়ত এজন সংগীয়ে আপোনাৰ ভৰিখন লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে ঠেলি দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেমি ফ্লেক্সড আঁঠুৰ সৈতে টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেট হৈছে টিবিয়ালিছ এণ্টেৰিয়ৰকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা এক যৌগিক গতি। সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো শক্তিশালী কৰি স্কুৱেটে অৰ্ধ-ফ্লেক্সড আঁঠুৰ সৈতে টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল: হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লে উৰুৰ পিছফালৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভৰিৰ সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটাই টিবিয়াল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী আৰু নমনীয় কামত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।