ঘূৰ্ণনীয় কাষৰ কোণ ভংগীমা পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন

• Gorputz Atala: Gimnasia
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ঘূৰ্ণনীয় কাষৰ কোণ ভংগীমা পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন

ৰিভলভড চাইড এংগল প'জ বা পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে সমগ্ৰ শৰীৰটোক গভীৰভাৱে টানি শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু মূল শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত যোগাসনকাৰীৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শাৰীৰিক সহনশীলতা আৰু মানসিক মনোযোগ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ভংগীমাটো হজম শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেটৰ অংগসমূহক উদ্দীপিত কৰিবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ যোগাভ্যাসত ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ অনুভূতি আনিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঘূৰ্ণনীয় কাষৰ কোণ ভংগীমা পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন

• বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিৰ বাহিৰৰ মজিয়ালৈ নমাই আনি সোঁহাতখন আকাশৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, শৰীৰত টুইষ্ট আৰম্ভ কৰক।
• মেৰুদণ্ড দীঘল কৰি আৰু বুকুখন মুকলি কৰি ৰাখিবলৈ মূৰটো ঘূৰাই সোঁহাতখনলৈ ওপৰলৈ চাব লাগে।
• এই অৱস্থাত কেইটামান উশাহ লওক, শক্তিশালী, সুষম স্থিতি আৰু গভীৰ, স্থিৰ টুইষ্ট বজাই ৰাখক।
• সোঁহাতখন মজিয়ালৈ ঘূৰাই আনি, আগলৈ চাবলৈ মূৰটো ঘূৰাই, আৰু সোঁ ভৰিখন পিছলৈ ঠেলি বাওঁহাতখন ওখ প্লেংকৰ অৱস্থাত লগ কৰিবলৈ ভংগীমাটো এৰি দিয়ক, তাৰ পিছত আনফালে ভংগীমাটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ঘূৰ্ণনীয় কাষৰ কোণ ভংগীমা পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন

• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: এই ভংগীমাত বহুতে ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভৰি দুখন বহলকৈ বহলকৈ মেলি দিব লাগে যাতে অধিক সুস্থিৰ ভিত্তি হয়। আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক।
• খৰখেদা নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভংগীমাত লৰালৰিকৈ যোৱা। বিশেষকৈ যদি আপুনি এজন নবীন হয় তেন্তে ভংগীমাত সোমাবলৈ সময় উলিয়াওক। প্ৰথমে মৌলিক লুংগ প’জ আয়ত্ত কৰি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে টুইষ্ট আৰু বাইণ্ড যোগ কৰক যেতিয়া আপুনি সাজু অনুভৱ কৰে।
• প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি হাতেৰে মজিয়াত উপনীত হোৱাটো বা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে যোগাসনৰ ব্লক ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াক আপোনাৰ সন্মুখৰ ভিতৰত বা বাহিৰত ৰাখক

ঘূৰ্ণনীয় কাষৰ কোণ ভংগীমা পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ঘূৰ্ণনীয় কাষৰ কোণ ভংগীমা পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন?

হয়, নবীনসকলে ৰিভলভড চাইড এংগল প’জ (পৰিৱ্ৰত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন)ৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াক অধিক উন্নত ভংগীমা বুলি গণ্য কৰা হয়। নবীনসকলে এই ভংগীমাৰ কাষ চাপিব লাগে ক্ৰমান্বয়ে আৰু হয়তো এজন যোগ্য যোগ প্ৰশিক্ষকৰ সহায়ত যাতে সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্লক বা ষ্ট্ৰেপৰ দৰে প্ৰপ ব্যৱহাৰ কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰটো প্ৰস্তুত কৰিবলৈ সহজ টুইষ্ট আৰু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি ইয়াৰ ফলত বিষ বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঘূৰ্ণনীয় কাষৰ কোণ ভংগীমা পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন?

• এক্সটেণ্ডেড ৰিভলভড চাইড এংগল প'জ বা উত্তীতা পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো কাণৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই লৈ যায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিৰ পৰা আঙুলিৰ মূৰলৈকে শক্তিৰ ৰেখা সৃষ্টি হয়।
• মডিফাইড ৰিভলভড চাইড এংগল প'জ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ তলত এটা ব্লকৰ দৰে প্ৰপ ব্যৱহাৰ কৰে যদি আপুনি মজিয়াত উপনীত হ'ব নোৱাৰে, যাৰ ফলত প'জটো নবীন বা সীমিত নমনীয়তাৰ বাবে অধিক সুলভ হয়।
• চেয়াৰ ৰিভলভড চাইড এংগল প'জ বা উত্তকটাসন পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি চেয়াৰ প'জৰ পৰা প'জটো সম্পন্ন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• হাই লাঞ্জ ৰিভলভড চাইড এংগল

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঘূৰ্ণনীয় কাষৰ কোণ ভংগীমা পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন?

• দ্বিতীয় যোদ্ধা ভংগীমা (বিৰাভদ্ৰাসন II): এই ভংগীমাই ভৰি আৰু মূল পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ৰিভলভড চাইড এংগল প’জতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, আৰু ই পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসনত পেচোৱা অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় ত্ৰিভুজ ভংগীমা (পৰিবৰ্ত্ত ত্ৰিকোনাসন): এই ভংগীমাই ঘূৰ্ণনীয় কাষৰ কোণ ভংগীমাৰ টুইষ্টিং গতি ভাগ কৰে, মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও প্ৰসাৰিত, যিবোৰ পৰিৱৰ্ত্ত পাৰ্শ্বকোনাসন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।